Сън спомени не прави, но дарява здраве

Спете за да сте здрави. Сънят е един от основните фактори и за добрия външен вид, и за доброто здраве. Той е необходим на тялото ни да се зареди с енергия и да се освободи от натрупания стрес. Безсънието, от своя страна, причинява главоболие, черни кръгове под очите, умора… и още, вероятно стотици, симптоми.

Ето няколко прости начина за справяне с безсънието:

1 Пропуснете следобедното кафе и особено това след вечеря. Оставете любимата си напитка за събуждане.

2 Старайте се да си лягате по едно и също време вечер. Тялото ви влиза в ритъм по-бързо, отколкото си представяте. Ако успеете да го правите всяка вечер, сутрин ще се събуждате дори без аларма. 3 В по-особени ситуации, когато сте имали наистина емоционален ден, можете да се обърнете към алтернативната медицина и да си набавите мелатонин или валериан.

4 Релаксирайте от стреса. Наистина това съвсем не е толкова лесно, но опитайте да не мислите за проблемите си, преди да заспите.

5 Пийте топло мляко, преди да ей легнете. Наистина действа и причина за благотворния му ефект е в серотонина.

6 При условие че не обичате мляко, пийте билков чай. Много подходящ за целта е чаят от лайка.

7 Разходете се преди лягане. Така ще заредите белите си дробове с кислород и ще спите по-добре.

8 Не гледайте филми, които ще ви предизвикат да мислите за тях - драмите и хорърите не са подходящи.

9 Спете с маска. Доминото създава пълна тъмнина и така ще заспите по-лесно.

10 Опитайте да си лягате преди 12 часа. Времето между 9 и 11 е най-подходящо за заспиване. След полунощ с всеки изминал час става все по-трудно.

11 Лягайте си, преди съвсем да ви се доспи. Ако трябва да сваляте грима си, да взимате душ, да нанасяте нощем крем… всички тези ритуали ще прогонят желанието ви за сън.

по-здрави.инфо

Ходете пеш, за да сте здрави

Забравете за автобуса. Избягвайте колата си и такситата. Хората би трябвало да правят по 10 000 крачки всеки ден, за да бъдат здрави. Затлъстяването и сърдечните болести са двата най-големи проблема, които съпровождат хората, движещи се навсякъде с кола, казва професорът по педиатрия Джеймс Хил от университета в Колорадо.

Онези, които ходят пеша само от вкъщи до колата и от колата до бюрото, правят десет пъти по-малко движение, т.е. около 1000 крачки. Затлъстяването и сърдечните заболявания основно произлизат от заседналия начин на живот. Зависимостта от колата кара хората все по трудно да изпълняват препоръките на правителството в САЩ поне 75 минути в седмицата да правят интензивни упражнения или 150 минути с умерена физическа активност, казва за Ройтерс Дияна Денсмър, лекар от Центъра за контрол и превенция на болестите. Лорънс Френк от Бритиш Колъмбия Юнивърсити направил връзка между хората, които използват колите и тяхното тегло. “Всеки 30 минути, които се прекарват в колата, означава три пъти повече риск от затлъстяване”, подчертава Френк и уточнява, че хората, които живеят в градове, където на различни места се намират магазини и бизнес сгради, до които може да се стигне пеша, имат 7% по-малко шансове за затлъстяване

по-здрави.инфо

Влезте във форма с фитнес в градината

Още с първите пролетни дни всеки собственик на градина усеща призива на земята. Аграрният фитнес, както го наричат вякои на шега, е свързан с много ползи за организма на градинаря, уверяват лекарите.

При по-интензивните действия, свързани с плевене, копаене и засаждане на нови растения, се изразходват приблизително 2/3 от калориите, които изгаряме при фитнес тренировка с натоварване.

Натоварването в градината е препоръчително особено за хора, които не обичат сгъстените програми в спортните зали, където серии упражнения трябва да бъдат изпълнени за строго определено време.

Към кардиоефекта се прибавят и ползите от излагането на слънце и на чист въздух. Контактът с природата пък винаги действа отпускащо и успокояващо на психиката ни.

Градинската работа е тренировка не само за тялото, но и за душата. Допитване в Германия, цитирано от сайта "Гартентехник", сочи, че 40% от хората, които имат градина, всекидневно извършват някаква работа в нея. 20% отделят време през уикенда. Никой от анкетираните не се оплаква от прекалено много работа. Напротив, една трета от тях заявяват, че градинарството им дава жизнена енергия. Журналистката Дагмар М. например е превърнала градината си в истински оазис, който сменя цветовете и премяната си през сезоните. Вместо джогинг тя копае и плеви лехите. От пилатес няма нужда, защото се вихри с градинските ножици. Работата не й се струва прекалено тежка. Напротив, така се разтоварва след напрегнатия работен ден. Тези дейности заместват и посещенията във фитнес центъра.

Без разтягане, навеждане, протягане или повдигане на различни предмети няма как да мине в агрофитнеса. Така че с чиста съвест се отказала от абонамента си за курса по гимнастика, който посещавала през зимата.

Когат се трудим над лехите или моравата,

се натоварват особено

гърбът и кръстът

За да си спестим болките после, трябва често да се изправяме и протягаме. Експерти препоръчват и следното леко упражнение: Вдигнете ръце нагоре и наведете трупа няколко пъти наляво, а после надясно. Ако накрая ви останат сили, поскачайте малко на въже.

Последователите на прочутия германски природолечител Себастиан Кнайп (1821-1897) пък са измислили ново приложение на неговите препоръки по време на работа в градината. Кнайп проповядва близост с природата и е успял да се излекува от туберкулоза, като плувал в студения Дунав. Той доказва, че така се активират кръвообращението и естествените възстановителни сили на организма. Не всеки може да се прежали за подобни ледени бани, но

полза има и от градинския маркуч

Когато поливате растенията, обливайте лицето си с кръгообразни движения. Друг трик е да потопите ръцете до лактите в кофа със студена вода. Почитателите на Кнайп се кълнат, че това действа освежаващо като чаша кафе.

Кнайп, който е бил вторият най-известен германец след Бисмарк в началото на ХХ в., проповядва също така близък контакт с полезни растения и билки, движение на открито и леки физически натоварвания. Лечебният ефект се проявява при постигането на вътрешен баланс между човека и природата. Това са все неща, които прекрасно се съчетават при работа в собствената ви градина. (24часа)



10 начина да разпуснете с мотиката

Kраткосрочните програми за детоксикация на тялото не са най-ефективните, смята британският лекар Бен Гордакър. Черният дроб прочиства тялото ни непрекъснато, но условията за правилната му работа са две - добър хранителен режим и непрекъснати физически упражнения.

Градината е идеалното място, откъдето може да започнете, както и да поддържате вашия нов режим. В. “Телеграф” подбра 10 начина за детоксификация на организма ви, докато се трудите над лехите:

1. Наберете си билки

за масата

През пролетта винаги идва момент, когато просто не можете да гледате вече тежки и мазни ястия на масата. Това е времето да се разходите из градината и да си наберете пресни билки и подправки, които стимулират работата на черния дроб и бъбреците и ще им помогнат да освободят тялото от токсините.

Изберете растения, които виреят във вашата градина - бял равнец, безстъблена иглика (листата и цвета) и див лук. Горчивите билки като глухарчето, магарешкия бодил и цикорията стимулират черния дроб. Пробавете ги към ястията, които готвите, или пък си направете чай от листа на глухарче с мед. Смята се, че пресният розмарин и градинският чай са силни антиоксиданти и помагат против стареенето на организма.

2. Разходете се и планирайте

новите насаждения

Всяка година през пролетта е хубаво да започнете нещо ново в градината си, това ще ви даде допълнителен стимул да се занимавате с нея. Добър старт е да започнете да отглеждате свои собствени зеленчуци. Канадски учени установиха, че брюкселското зеле, празът, цвеклото и къдравото зеле са зеленчуците, които имат най-мощен антиканцерогенен ефект.

Най-голямото предимство на градинарството пред другите физически упражнения е, че то ви грабва от самото начало и е сигурно, че ще се грижите за растенията редовно. Това ви помага да поддържате съзнанието и тялото си в страхотна форма. А добрите резултати в градината ще ви примамват да се разхождате из нея все повече и повече.

3. Забравете фитнеса

на закрито

Градинарството е прекрасно физическо упражнение и изгаря много от калориите ви. Така например един час, прекаран в плевене, изгаря 290 калории. При копане за същия период изчезват 325 калории, носенето на тежки товари ще ви освободи от 510 калории. Ако седите пред телевизора обаче, ще изразходвате едва 60 калории.

4. Изправете стойката си

Много градинари се оплакват от контузии, защото работят с лоша стойка. Пилатес е страхотен начин да развиете мускулите в основата на гръбначния си стълб. Опитайте се да играете упражненията по 15 минути на ден. Прилагайте ги, когато работите с греблото или плевите, като се уверите, че наистина натоварвате гръбначните мускули.

5. Загряване и разпускане

след работа

Градинарите често се контузват, тъй като пропускат да се загреят или да направят няколко обтягания, след като са приключили с работата. Помнете, че това е едно доста тежко усилие за тялото - един час работа във фитнеса се равнява на около 3 часа в градината с нормално темпо. Не допускайте да се схванете - започнете всекидневни разтягания, за да станете по-гъвкави. След това, когато се наведете да вземете някоя саксия, тялото ви няма да протестира. Всекидневните клякания пък са идеална тренировка за плевенето. Комбинирани с други разтягания на бедрата, те поддържат прекрасно мускулите и сухожилията.

6. Изгорете калориите

Аеробните упражнения са безценни. Потърсете си работа в градината, която да ви накара да се задъхате. Изкарайте навън вилата и обърнете купчината с тора, разпръснете го по моравата, след това включете резачката на по-бърза скорост и нарежете дървата

7. Занесете си саксия в офиса

Въздухът в офисите и домовете с централно отопление често е прекалено сух, което може да ви причини главоболие и дори да доведе до гадене. Саксиите с цветя в стаите увеличават влажността на въздуха и премахват токсините.

8. Подберете внимателно

инструментите си

Направете всичко възможно инструментите ви да са с дълги дръжки, така че да работите в правилната за гръбнака ви поза. Не се подлъгвайте по рекламите за инструменти, спестяващи усилията. За тялото ви е полезно да правите движения с широк замах.

Може да се изкушите да използвате и хербициди, за да се справите с плевелите между камъчетата на пътеката ви. Ако клекнете и ги почистите на ръка обаче, ще стане по-бързо, а освен това е по-безопасно за планетата. 9. Дишайте дълбоко

Когато сте подложени на стрес, дишате по-учестено и не така дълбоко. Това може да създаде напрежение в областта на врата и раменете. Идете в градината и дишайте дълбоко - около 10 - 14 вдишвания за минута. Така ще се успокоите. Освен това може да си вземете и стрък лавандула, като се насладите на успокояващия й аромат.

10. Радвайте се на градината

Подредете я така, че да ви доставя удоволствие. Ако мразите да косите трева, махнете по-голямата част от нея. Ако не обичате да плевите, намалете до минимум бордюрите от цветя. И най-важното - започвайте всеки сезон с работа, която ви харесва, така че да се задържате по-дълго време на открито.

24часа.бг

Правете по 2 дни разтоварване с пресен сок

Пролетното прочистване на организма е важн не само за доброто настроение, но и за по-добрия имунитет. Над 60 процента от неговата функция е съсредоточена в червата.

Разтоварването е различно според това дали сте яли повече месо през зимата, или спазвате великденския пост, казва д-р Емил Илиев, председател на Българското дружество по акупунктура.

Първата група са приемали основно животински белтъчини и мазнини и сега имат нужда от повече баластни вещества, витамини, минерали и микроелементи. Естествените им източници са пресните плодове, зеленчуците и зърнените храни. Тези хора нямат нужда от витамин В, защото са приемали достатъчно с месото, но имат дефицит на витамин С, бетакаротин и някои микроелементи. Най-добър ефект ще постигнат, ако правят по 2 разтоварителни дни на равен интервал в седмицата само с пресни сокове, препоръчва д-р Илиев. Подходящо е единият да бъде събота или неделя, за да се направи и очистване на дебелото черво с вода (клизма). Денят за разтоварване започва с чаша топла вода с малко мед сутринта. Соковете са прясно изцедени и не се смесват. Наведнъж се пият 150-200 мл, или водна чаша. Между приема на два различни вида сок трябва да има поне 2 часа интервал. В 10 ч се изпива първият сок - най-добре от моркови. В 12,30 ч се пие сок от ябълки. Хората с костни и ставни болки могат да започнат със сок от целина, но количеството му трябва да е 50 мл. Целината съдържа много етерични масла, които подпомагат храносмилането, действат антибактериално, активират обмяната на въглехидратите, подпомагат стомашните жлези, благоприятни са при наднормено тегло. В 14,30 ч може да се включи сок от ананас - много богат на биотин, витамин Е, витамин В12 и съдържа 16 микроелемента. Помага много при отоци, слънчева алергия, чести диарии и е много полезен против старческите изменения по кожата. През април и май е добре да се използва седмично по около 300 мл сок - 2 по 150 мл.

До вечерта се пие основно ябълков сок, който понижава кръвното налягане, стабилизира кръвоносните съдове, най-вече вените, балансира кръвната захар, засилва имунитета и сърцето. Вечерта се прави клизмата.

Постещите приемат по-богата на фибри храна и е важно да се захранят правилно с животински белтъчини и мазнини. Преходът трябва да започне с нискомолекулярни белтъчини, каквито съдържат рибата и морските дарове. Така 1-ия ден след постите ядат само риба. На 2-ия готвят и калмари. Следва ден с мляно месо, т.е. ястия като мусака, сарми, пълнени чушки.

Телешки стек със задушени зеленчуци и гъби е подходящото меню за 4-ия ден. Петият ден задължително е вегетариански. На 6-ия минават на риба, а на 7-ия са разрешени свински пържоли, но вечерта се прави и клизма.

Китайската медицина поставя дебелото черво в един функционален кръг с белия дроб. Тя приема, че между тях има силна взаимовръзка и когато единият орган страда, се отразява и на другия. Затова е важно не само какво ядем, но и какъв въздух и как дишаме. Много хора и особено децата дишат повърхностно - без да използват целия капацитет на дробовете, с отворена уста. След цяла зима в затворени помещения на парно или климатик човек е изтощен. Сухият въздух се отразява зле на лигавиците и кожата. Ето защо през пролетта се проявяват повече алергии. За да им противодействаме, трябва да използваме всяка възможност за излизане сред природата и да провеждаме някои упражнения за дишане. Сега всичко се раззеленява и кислородното съдържание на въздуха в зелените площи се увеличава. Освен това пролетният въздух е влажен, което е благоприятно за лигавиците. Полезната влажност в помещенията е между 45 и 60%.

Китайската медицина свързва пролетта с вятъра и определя сезона като променлив. Човек трябва да се адаптира, което означава и да се движи повече.

24часа.бг

Възможно ли е да се храним правилно на работното място - ДА!

Правилното хранене е важен елемент за доброто здраве. В натовареното всекидневие, работните срещи и многото ангажименти е трудно да се поддържа правилен хранителен режим. Обикновено сутрин пием кафе на гладно, на обед хапваме набързо по някой мазен сандвич, а вечер се тъпчeм до припадък. Този хранителен режим е изключително нездравословен и води след себе си редица проблеми – наднормено тегло, лесна уморяемост, проблеми с концентрацията и работоспособността.

Тъй като е трудно да се съвмести здравословно хранене с напрегнатия работен ден, ви предлагаме няколко съвета, които може да ви помогнат да го постигнете: 1. Синхронизирайте режима на хранене с ритъма на работния си ден.

Видът и времето на храненето трябва да са в зависимост от това в кои часове е пикът на активността и работоспособността ви и в кои часове се чувствате изморени.

Храните, богати на белтъчини, каквито са месото, рибата и бобовите растения, повишават обмяната на веществата и възбудимостта на нервната система. Приемайки такава храна, стомахът ви започва да отделя сокове и заради това, ако прекарвате цял ден в офиса, добро решение за обяд би била консумацията на месо с картофи например. Това обаче не е уместен вариант за вечерно меню, тъй като преди сън работата на стомаха е забавена и белтъчините се усвояват по-лошо. Това, разбира се, не касае тези, които работят нощно време. Ако организмът е активен през нощта, е не само разрешено, но и нужно да се нахраните добре.

2. Имайте предвид, че ако работата ви е предимно умствена, това е свързано с напрегната дейност на нервите.

За да успокоите нервите си и да подобрите дейността на мозъка си, добре е винаги да имате шоколадче подръка. Съчетаването на кафе с шоколад е отличен двоен стимулатор, който ще ви тонизира, ще подобри настроението ви, а освен това е много по-безвреден от цигарите.

Специалисти твърдят, че шоколадът и кафето в комбинация премахват главоболието и помагат срещу признаците на умората, като гарантира поне за час адекватни и бързи реакции и мисъл.

3. При физическа работа и студено време заложете на мазна храна

При активна физическа дейност храненето също трябва да е съобразено с това. Мускулите имат нужда от друг тип хранителни вещества, за разлика от мозъка. Ако работата ви е свързана с физическо натоварване, кебапчето е по-добър избор от зеленчуковата салата.

Мазнините отделят енергия и поддържат в тялото постоянна и нормална температура.
Имайте предвид, че е по-добре да осигурите на организма храна тогава, когато му е нужна, а не когато ви остане време.

по-здрави.инфо

Пречистете тялото за три седмици

Идеята да пречистим ударно тялото си с помощта на хапчета, специални сокове или пък лепенки по краката напоследък предизвика доста спорове в лекарските среди на Запад.

Използването на продукти с краткотраен ефект, често придружавани от гладуване, помага малко за изчистването на организма и често води до главоболие, повръщане и умора.

Истината е, че организмът ни е напълно способен да се пречисти сам. Можем само да му помогнем с една съвременна програма за детоксификация. Доказано е, че подходящата храна и стил на живот ще намалят токсините в тялото ви, а оттам ще свалите и от теглото си, пише в. “Таймс”. Британските лекари Аманда Ърсъл и Сибил Капур ви предлагат разтоварваща програма в 3 седмици за пролетта:

Първа седмица

Дните от 1 до 7 са особено важни. Всеки ден трябва да правите следните стъпки:

1. Пийте по 3 чаши натурален сок и яжте по 3 минипорции сутрин, обед и вечер. Общото количество на калориите не трябва да надвишава 1200.
2. Смесете 1 супена лъжица фибри от индийски бял живовляк (псилиум) в 250 мл вода. Капнете вътре и малко сок от лимон. Пийте такъв сок по 3 пъти на ден. Прочиства и засища.
3. Пийте 3 пъти на ден по 200 мг екстракт от билката магарешки бодил. Съдържа много ценни антиоксиданти.
4. Пийте по 2 л минерална вода на ден.
5. Откажете се от алкохола.
6. Намалете наполовина количеството на напитките, съдържащи кофеин.
7. Ежедневно правете упражнения и след това вземайте горещ душ.

Втора седмица

1. През първата седмица трябва да сте свалили 1,5 - 2,5 кг. Освен това вече е започнало изхвърлянето на токсините. През втората седмица трябва да продължите да намалявате теглото. Целта е да свалите още 1 кг, като хапвате по 3 балансирани яденета на ден.
2. Избягвайте храни, в които има диоксини. Те преминават от торовете през водата и почвата и накрая се явяват в храната. Избирайте нискомаслено сирене и много тънки парчета месо. Яжте мазна риба като сьомга, скумрия и риба тон.
3. Откажете се от токсичните почистващи препарати и се върнете към старите методи. Почиствайте мивките с топла вода и сода бикарбонат. Прозорците лъскайте с оцет, а дървените повърхности със зехтин.
4. Купете си саксии за вкъщи. Растенията ще овлажняват въздуха в стаите.

Трета седмица

За две седмици трябва да сте свалили между 2,5 и 3,5 кг, както и да сте намалили токсините в храната си. В третата седмица трябва да усвоите навици, които ще имат по-дълготраен ефект:

1. Винаги започвайте деня с плодов или зеленчуков сок.
2. Намалете темпото. Опитвайте да се храните в спокойна атмосфера, като дъвчите добре всяка хапка.
3. Разпределете храненията на равни интервали през деня.
4. Намирайте време за упражнения по дишане. Дълбокото, ритмично поемане на въздух дава повече кислород за всяка ваша клетка.
5. Борете се със стреса. Ароматерапията е много добър подход. Палете ароматични свещи вкъщи и прибавяйте масла във ваната, действа много успокояващо.

24часа.бг

Лошите навици изсмукват силите

Специалистите са идентифицирали поне 7 такива рецидива, които изсмукват жизнената ни енергия.

Редовно недоспиване

Според статистиката през 60-те години човек е спял средно по 8 часа, днес – едва 6,5 ч. Причината е в ускореното темпо на живота и прекалено многото задачи, с които трябва да се справяме. Стресът от своя страна води все повече хора до нарушения на съня и така кръгът се затваря.

Мнозина опитват да компенсират недоспиването през уикенда, изпадайки в т.нар. сънна булимия. От това няма особена полза. Учени от университета в Илинойс са доказали, че натрупването на бодърстване в продължение на няколко нощи не може да се компенсира наведнъж. Ако не спите една нощ, трябва да компенсирате на следващия ден, казват те. Но ако не получавате “компенсация” няколко дни поред, това води до хронична раздразнителност, депресия и затлъстяване.

Постоянни опити да се отслабне с диети

Любителите на диетите могат да се разделят на три групи. Едните, които са малцинство, действително успяват да се разделят с излишните килограми. При вторите не се получава нищо и те зарязват опитите. Третите минават от диета на диета или непрекаснато я започват отначало. Именно тази трета група попада в сферата на риска. Нейните представители са вечно недоволни от неизпълнението на плановете си за отслабване, те непрекъснато се наказват с още по-строги режими, вечно са гладни и лишават организма си от важни вещества.

Хронични болки

Някои хора, изпитващи хронични болки, с години отлагат посещението при доктора. Изследванията обаче показват, че между пациентите с депресия, посттравматичен стрес и хронична болка има определена прилика. Става дума за т.нар. дезаптационна реакция, която се изразява в болки в мускулите, липса на аперит и либидо, намалена физическа активност, намалена концентрация на вниманието. Така човек непрекъснато се чувства изтощен, което води до значително намаление на качеството на живота.

Пиене на кафе с литри

Чашката кафе ободрява, но литър кафе на ден отнема бодростта. Всичко е много просто: появява се привикване, дозата се увеличава, но това не може да става безкрайно. Освен това употребата на напитки с кофеин увеличава обездвижването. Онези, които не могат да се откажат от навика да пият няколко чаши кафе на ден, трябва да опитат да го съчетаят с пиене на вода. Дори и на хората, които не злоупотребяват с кафето, диетолозите препоръчват поне 8 чаши вода дневно.

Редовен прием на енергийни напитки

Те не бива да бъдат поемани всяка сутрин. При редовно поемане на този мощен стимулатор човек получава ударна доза кофеин, таурин и често женшен. След такава мобилизация на вътрешните резерви организмът се нуждае от възстановяване и почивка. В особена опасност се оказват черният дроб, нервната и сърдечносъдовата система. Енергийните напитки водят и до привикване, така че с течение на времето ободряват все по-малко.

Недостиг на кислород

Постоянното стоене в задушно помещение забавя обмяната на веществата. От съвета “разхождайте се повече след работа” не всеки има възможност да се възползва. Тогава може да се прибегне до друг изход: например да се промени техниката на дишане. През деня обикновено дишаме повърхностно. Струва си обаче да отделим няколко минути, за да си “проветрим” дробовете с дълбоки бавни вдишвания или да пристъпим към релаксиращи дихателни техники.

Недостиг на движение

Липсата на движение не води до икономия на сили: мускулите без натоварване губят тонус и енергията изчезва. Физическата активност намалява не само риска от сърдечносъдови заболявания и от депресия, но влияе и на продължителността на живота. Учени от Калифорния 12 г. наблюдавали 1200 възрастни хора. Те изяснили, че физическата активност влияе на продължителността на живота значително повече, отколкото дори наличието на нормален индекс на телесната маса. С други думи – не е важно дали човек е пълен, или слаб: той ще живее по-дълго, ако се движи през по-голямата част от деня.

24часа.бг

За да са здрави очите ви

Съвременният човек не жали очите си: четене, телевизор, компютър. Зрението, естествено, се разваля. Разбира се, очилата, а след това и евентуалните операции, помагат, но все пак е за предпочитане да виждаш добре без тях.

Един от периодите, в които зрението често се влошава, е началото на училищната възраст.

Натоварването на очите непрекъснато нараства и достига своя връх в периода на половото съзряване, когато се извършва хормонално “пренастройване” и организмът бързо расте.

Съвпадането на периода на половото съзряване и интензивното зрително натоварване не рядко води до развитието на късогледство. То се задълбочава и от генетичния фон. Върху последния, разбира се, е невъзможно да се влияе, но правилният зрителен режим (да не се чете в легнало положение, в транспорта, при лошо осветление и т.н.) съществено намалява опасността.

Учениците от 1-5 клас не трябва да стоят пред компютъра повече от 1 час. При някои деца се наблюдава вродена оптична аномалия на системата на очите, която е препоръчително да бъде открита до 3-4 годишна възраст.

Не винаги в детските кабинети има офталмолог и затова родителите сами трябва да се погрижат детето да не развие т.н. амблиопия (”лениво око”).

С очилата, предписани от специалист, детето ще има 100% зрение. При малко късогледство или далекогледство са по-удобни очилата, но при по-силно късогледство се предпочитат контактните лещи, с които се постигат по-добри показатели на зрението, отколкото с очила.

Предимството на очилата е, че те са обикновени, предимството на контактните лещи - качеството на изображение при силно късогледство. Но те трябва да се свалят, обработват, чистят, представляват преграда за достъпа на кислород до роговицата и могат да станат източник на инфекция.

Напредналата възраст е вторият период, когато зрението се разваля.

Най-често се развиват катаракта, глаукома, дистрофия на ретината. Дистрофията на ретината днес е световен проблем. Това заболяване е свързано с обменните, съдовите, атеросклеротичните процеси и с факторите на хранене. Възрастните хора често се поддават на рекламите за биологични добавки и вярват, че витаминозните капки ще ги спасят от катаракта или глаукома, а това изобщо не е така.

Международни изследвания доказват, че цинкът, лутеинът и витамин Е намаляват, но не премахват риска от дистрофия на ретината, докато пушенето съществено повишава този риск, тъй като зрението съвсем логично е част от общите процеси, протичащи в организма.


по-здрави.инфо

Вирус предизвиквал вдигането на кръвното

Разпространен вирус е причина за високото кръвно налягане, твърдят американски изследователи, цитирани от Ройтерс.

Откритието на учените от Харвардския медицински колеж ще помогне за разработването на нови методи за лечение на високото кръвно, което засяга около 1 млрд. души по целия свят.

След изследвания върху мишки, специалистите са установили, че херпесният цитомегаловирус увеличава възпалението в кръвоносните съдове и съответно кръвното налягане. Между 60% и 90% от възрастните имат вируса в организма си.

В комбинация с неправилно хранене той причинява втвърдяване на артериите. Това е основен фактор за инфаркт, диабет и бъбречни заболявания.

24часа.бг

Ново лечение при инсулт прилагат в Кардиологичната болница в Плевен

Програма за предотвратяване на инсулт при високо рискови пациенти стартира в Специализираната болница за активно лечение по кардиология в Плевен днес. Това съобщи д-р Славейко Джамбазов, изпълнителен директор на Български кардиологичен институт.

До момента в България са извършвани такива процедури, но в Плевен тя се прави за пръв път. Италианският проф. Франческо Бедони направи интервенция за лечение на стеснение на сънните артерии на възрастен, над 70-годишен пациент. Тъй като около 30 % от инсултите се причиняват от стеснения на сънните артерии, това интервенционално лечение на практика предотвратява инсулта при пациентити, изтъкна д-р Джамбазов. Той допълни, че една такава интервенция струва около 7 000 лв., но стойността й не се поема от здравната каса. Според него целта на Българския кардиологичен институт е да се намери начин пациентите да не доплащат нищо или да плащат максимум 1 000 - 2 000 лв. за нея.

От Българският кардиологичен институт имат амбицията тази процедура да се превърне в рутинна и на година да се извършват поне по 500 интервенции.

по-здрави.инфо

Ябълковата диета помага на хипертониците

Ябълките наистина са ценен плод, в който се съдържат почти всички необходими за организма витамини и минерални вещества, както и фолиева киселина. Доказано е, че те помагат на хипертониците.

Диетата с тях помага за нормализиране или за коригиране на обмяната на веществата в борбата с килограмите. Затова е много добра идеята да си направите един “ябълков” разтоварващ ден.

За да намалите теглото, правете “ябълков ден” 1-2 пъти в седмицата, а като профилактично средство - поне веднъж месечно. Тази диета е много полезна и за профилактика на атеросклерозата и за хипертониците. Има четири варианта.

ПЪРВИ ВАРИАНТ: през целия ден яжте само ябълки. При това толкова, колкото ви душа иска. Но задължително пийте и успокояващи билкови настойки.

ВТОРИ ВАРИАНТ: през деня може да си похапнете почти килограм и половина ябълки. Но (внимание!) - не пийте нищо. Достатъчни са течностите, които се съдържат в плодовете. За по-голямо удоволствие от приема на ябълките можете да ги запечете във фурна – разлика почти няма.

ТРЕТИ ВАРИАНТ: той е още по-популярен - ябълки и кисело мляко. На 1 ябълка - половин чаша мляко, 6-7 пъти на ден. Тази диета се препоръчва често на бъдещи майки с токсикоза на бременността.

ЧЕТВЪРТИ ВАРИАНТ: диета за една седмица. За най-издръжливите, на които проблемите с излишните килограми не търпят повече отлагане.

Първи ден - 1 кг ябълки; втори ден - 1,5 кг ябълки; трети ден - 2 кг ябълки; четвърти ден – 2 кг ; пети ден - 1,5 кг; шести ден - 1 кг.

Разрешено е пиенето на чай - желателно е да бъде зелен, и да се дъвчат сухарчета.

ПОЛЕЗНИ СЪВЕТИ
• При запек ще ви помогнат 2 ябълки на гладно всяка сутрин в течение на един месец.

• За тези, които се опитват да откажат цигарите, но нещата не вървят, е полезна ябълкова диета за 3 дни. Към нея се препоръчва пиенето на зелен чай.

• Тези, които имат проблеми с червата, просто са длъжни да ядат ябълки всеки ден и да си правят ябълкови дни. Учените са установили, че в ябълките има вещества, които потискат злокачествените клетки, причинители на рак на черния дроб и на червата.

• Важно е да знаете кои сортове са подходящи за вас. При язва на стомаха например са противопоказани киселите ябълки, а са позволени сладките, даже печени. Обратно - в случаите на гастрит с намалена киселинност са подходящи киселите сортове ябълки - например антоновка.

• За да се усвоят по-бързо, настържете ябълките преди консумация.

• В семената на ябълките се съдържа много йод: ако изядете 6 ябълкови семки, то организмът ще получи денонощната доза йод.

• Хората отслабват не от ябълките, а от това, че общата калорийност на приетата храна за деня е по-малка от калорийността на храната през другите дни. По същия начин можем да отслабнем от всеки друг продукт, ако през целия ден ядем само от него.

• Знаете ли, че от ябъките можем да си направим великолепна маска срещу бръчки?

КАК?
Разрежете ябълката - най-добре антоновка, на няколко части, поставете ги в малка тенджерка, добавете мляко (толкова, колкото е необходимо за покриването им) и поставете на котлона. Когато млякото кипне, извадете ябълката и бързо я смелете. Топлата още кашица нанесете върху лицето за 15 минути


по-здрави.инфо

Искат ли разширените вени разходки?

Вените са кръвоносните съдове, по които кръвта се движи към сърцето вследствие на съкращаването на мускулите, подпомогнато от венозните клапи. Разширените вени (варикозната болест) представляват разтегляне на венозната стена и образуване на разширения в повърхностните подкожни вени на долните крайници. Това води до увреждане на венозните клапи и до появата на т. нар. венозен рефлукс (обратно връщане на венозна кръв през клапите) и засилва проявите на заболяването.

Рискови фактори за възникването им са наследственост, професии със статично натоварване на долните крайници (стоеж или седеж) като например работа в офис, до машини. Такива професии са и тези на хирурзите и стоматолозите. При жените често варикозата възниква след бременност и раждане.

Лечението е комплексно. Започва се с правилен хигиенно-диетичен режим, който цели да намали застоя на венозна кръв в краката. Това се постига с носенето на широки и свободни дрехи, обувки с подходяща височина на тока (между 3 и 5 см), поставянето на краката при почивка и сън малко над нивото на тялото (10-15 см), избягването на продължително излагане на топлина, намаляването на телесното тегло.

Движението е особено препоръчително. Пациентите трябва да се научат да раздвижват краката и стъпалата при всеки удобен случай - изкачване на стълби, разходки, ходене пеш до работата и офиса, раздвижване на стъпалата при работа на компютър, при дълги пътувания със самолет, влак или автомобил. Всички видове спорт, които раздвижват краката динамично, се препоръчват - ходене, бягане, колоездене, танци, плуване, ски бягане, пързаляне с кънки и др. От друга страна спортове, които статично натоварват краката, трябва да се избягват. Такива саезда, волейбол, баскетбол, тенис. Полезни са също масажите, обливането на стъпалата и подбедриците с хладка вода, ходенето във вода и водната аеробика.

Не на последно място трябва да се използват еластокомпресивни чорапи, да се провежда медикаментозно лечение на разширените вени, както и навреме да се предприема радикалното им лечение - оперативно, веносклерозиране, аблация на разширени вени с лазер или радиофреквентен ток и др.

Д-р Асен Драмов
е главен асистент към сектор ангиология в Клиниката по съдова хирургия и ангиология в Националната кардиологична болница - София.

24часа.бг

Как да се пазя в жегите щом кръвното ми е високо?

При хората, които имат повишено кръвно налягане (хипертоници), всички климатични промени могат да дестабилизират състоянието им. Независимо дали са подложени на жеги, силен студ или силен вятър, те чувстват дискомфорт предимно за сметка на повишение на кръвното налягане.

Повишението на телесната температура води до учестяване на ударите на сърцето, което влошава самочувствието на пациента по време на жегите. Горещото време е стрес за организма. Температура, създаваща спокойствие, е от 22 до 26 градуса. Над тези стойности обикновено започва потене и загуба на течности, което е рисков фактор за образуване на тромби в организма и усложнения като инсулт, инфаркт и др.

Жегите не влияят еднозначно на хипертониците. Много от тях при горещини се чувстват добре поради понижаване на кръвното налягане с около 8-10 мм живак, а други с по-чувствителна нервна система имат безсъние и нервно напрежение и това води до вазоспазъм и повишаване на кръвното налягане. В началото на лятото е важно личните лекари и кардиолозите да дадат препоръки на своите пациенти хипертоници, като направят индивидуална програма на всеки според степента на заболяването и другите изменения в организма му.

Препоръчително е през лятото чест контрол на кръвното налягане - няколко пъти седмично. Приемането на вода, чайове и подсладени негазирани напитки трябва да се увеличи до 2,5 литра. Храната е за предпочитане да бъде лека, съставена предимно от плодове и зеленчуци. Най-подходящи за разходки и излизания са ранните и късните часове на деня и сенчестите места през горещите часове.

Д-р Борислав Ацев е кардиолог в университетската болница "Света Екатерина" в София.

24часа.бг

Млякото с ниско съдържание на мазнини понижава кръвното

Изпиването на една чаша нискомаслено мляко дневно намалява риска от повишено кръвно налягане с една трета. За нормално се смята налягането със стойности 120 на 80 мм живачен стълб.

Учените от Университета на Вагенинген в Холандия установили, че обезмасленото прясно мляко и нискомаслените кисели млека пазят хората в средна възраст от повишено кръвно налягане, съобщи в. “Дейли телеграф”.


Специалистите изследвали в продължение на 10 години 2245 мъже и жени от 55 години нагоре, които в началото на наблюдението нямали повишено кръвно налягане. Резултатите, които са публикувани в American Journal of Clinical Nutrition, показали, че през първите две години от изследването рискът от появата на високо кръвно налягане бил 30% по-малък у лицата, които консумирали най-нискомаслените млечни произведения.

Млечните продукти с висока масленост като масло или сирене нямали защитен ефект, но и не повишавали риска. Кардиолозите предполагат, че минералите като калций, калий и магнезий, които се съдържат в млякото, играят важна роля за предотвратяване на хипертонията

по-здрави.инфо

Пречистват ли бирена мая, пектин, въглен, коприва?

Отговорът ми няма да е точен, ако се свързват хранителните продукти с т.нар. пречистване на организма.

Човек има три “пречиствателни станции” - черен дроб, бъбреци и кожа. Ако те са здрави и функционират правилно, не е необходимо да се коригира тяхната дейност. При заболявания на тези органи, разбира се, съвременната медицина предлага лекарствено и диетолечение.

С какво е полезна бирената мая? Тя е богата на витамини от групата B - B1, B2, B3 (никотинова киселина), B5 (пантотенова киселина), B6 и витамин H (биотин). Без тези витамини нашият живот е невъзможен. Те спомагат за правилната обмяна на белтъчините, мазнините и въглехидратите, за функцията на черния дроб, кожата, нервната система. Недостатъчният им внос с храната води до появата на различни заболявания.

Пектинът е изключително важен хранителен продукт. Спада към т.нар. баластни вещества. Те не дават калории, но без тях животът е немислим.

Особено богати на пектин са ябълките.

Пектинът възпрепятства обратното всмукване в крайните сегменти на дебелото черво на холестерол и различни вредни химични вещества, попаднали в храносмилателния тракт. По този начин играе важна роля в предпазването от химични отравяния и най-вече в профилактиката и лечението на повишения холестерол в кръвта, което е предпоставка за ранна атеросклероза. Ето защо, за да се предпазим от ранна атеросклероза, т.е. от ранно остаряване, можем да консумираме 1 с.л.ябълков пектин (10-12 грама дневно), разбъркан в кисело мляко. Най-добре то да е с ниска масленост.

Активен въглен не е хранителен продукт. Използва се като лекарствено и предпазно средство в токсикологията при хранителни и лекарствени отравяния, при злоупотреба с химически вещества, при аварии в химическата индустрия и т.н.

Копривата пък е много богата на витамин C и е добре често да присъства в пролетното ни меню под различни форми. Полезна е и отварата от коприва.

24часа.бг

Щом сутрин ставаш с ниско кръвно

За ниско кръвно налягане (хипотония) говорим при измерени стойности, по-ниски от 100/70. Причините за него могат да бъдат много и различни. Често хипотонията е проява на някакво заболяване.

По тази причина е необходимо консултация с кардиолог или друг специалист,особено когато пациентите имат оплаквания.

Прояви на хипотония може да има при сърдечна слабост, заболявания на ендокринната система, анемия, инфекциозни заболявания, бъбречни заболявания и др.

При наличие на симптоми от страна на някои органи и системи трябва да се направят подробни изследвания при съответния специалист.

Друга група причини за хипотонията са свързани с начина на живот. Нерационалното хранене, неправилна диета, злоупотреба с алкохол и цигари, психическа и физическа преумора влияние на околната среда са само част от възможните провокиращи фактори за понижаването на кръвното налягане и дискомфорта.

Трябва да се има предвид,че при приемането на лекарства във връзка с различини други заболявания хипотонията може да бъде техен страничен ефект и това налага консултация с лекаря, назначил лечението.

При някои хора съществува фамилна обремененост за хипотония. Характерно за хората с ниско кръвно налягане е те да го усещат сутрин при ставане като слабост, световъртеж, главоболие, шум в ушите и др.

При тях се препоръчва сутрешна гимнастика, активно движение през деня, приемането на повече течности - сокове, чай, подсолен айрян.

Закуската е задължителна, яжте плодове и зеленчуци всеки ден. Спокойният и с достатъчна продължителност сън е в основата на доброто самочуствие и нормализиране на кръвното налягане.

Д-р Борислав Ацев е кардиолог в университетската болница "Света Екатерина" в София.

24часа.бг

Овесената каша ще ви спаси!

Ввключете в менюто си повече пълнозърнести храни - овесена каша, съветват американски учени, ако искате да се предпазите от инсулт, инфаркт, запушване на артериите и др.

Лекари и биолози от университета “Уейк Форест” в Северна Каролина анализирали данните от 7 мащабни изследвания, чиято цел била проучване на ползата от пълнозърнестите храни - овесена каша, хляб от житни зародиши или ечемик, кафяв ориз и др.

Експериментаторите установили, че консумацията на такива продукти неизменно е свързана с понижен риск от сърдечносъдови заболявания. Оказало се, че възрастните хора, които включват средно по 2,5 порции пълнозърнести храни в дневното си меню, са изложени на 25 процента по-малък риск от сърдечносъдови заболявания в сравнение с хората, които рядко ги консумират. Специалистите напомнят, че пълнозърнестите храни оказват благоприятно въздействие върху сърдечната дейност. Влакната и останалите вещества, които се съдържат в тях, намаляват холестерола, кръвната захар, нивата на инсулина и риска от възпаления на кръвоносната система и подобряват функциите на артериите.

по-здрави.инфо

Морковите не били толкова полезни за очите!

"Яжте моркови, за да са здрави очите ви!" бе досегашното схващане. Ново изследване поставя под съмнение всеприетото мнение за ползата от бета-каротина.

Представата, че морковите, богати на бета-каротин, помагат на зрението бе подложена на съмнение. Резултатите от ново изследване предизвикаха сериозни колебания дали морковът и изобщо препаратите, съдържащи бета-каротин, са ефективни в борбата с най-разпространения вид на отслабване/загуба на зрението, свързана с възрастта. Възрастовата дистрофия на жълтото петно на ретината е основна причина за слепотата на хората на възраст над 65 години. Болестта се проявява в постепенна загуба на централното зрение, като затруднява, а после прави невъзможни четенето, управляването на автомобил и разпознаването на обекти. Според медиците лечение не съществува и загубата не зрението е необратима.
Преди се предполагаше, че бета-каротинът, който се приема с определени витамини и цинк, позволява да се забави или предотврати тази загуба на зрението. Но ново изследване доказа, че той не може да спаси зрението.
В изследването са участвали 21 000 лекари, една част от които в продължение на 12 години са приемали препарати с бета-каротин, а друга – плацебо (без да знаят това). Симптоми на възрастовата загуба на зрението са се развили при 162 участници, които действително са приемали бета-каротин и при 170, приемали плацебо.
Доктор Уилям Кристен, един от съавторите на експеримента, не е убеден дали получените резултати се отнасят и за жените, защото в изследването са участвали само мъже. Резултатите са публикувани в списание Archives
of Ophthalmology, но там липсват данни за ползата от морковите в чист вид. Единственото, което се препоръчва, е употребата на 5 порции плодове дневно, за да се осигури постъпването на питателни вещества в организма, които са значим фактор за поддържане на зрението.
Пушенето е един от рисковите фактори, провокиращи загубата на зрението. Медиците твърдят, че бета-каротинът, който се препоръчва за профилактика и лечение на зрението, увеличава риска от рак на белите дробове. Затова те винаги са препоръчвали на пушачите, загрижени за дистрофията на жълтото петно, да приемат витамини, които не съдържат бета-каротин. Но може би с получаването на новите данни тези предпазни мерки вече не са необходими.

по-здрави.инфо

Мъжкото сърце по-здраво, ако редовно се наслаждава на женска гръд

Представителите на силния пол, които редовно се наслаждават на разголени женски гърди по-рядко страдат от инфаркт или инсулт, сочи изследване на германски учени, публикувано в "dailymail.co.uk".
10 минути сладостно съзерцание на дамското деколте се равняват на половин час физчески труд или спорт, сочи проучването, публикувано в международното списание по медицина "The New England Journal of Medicine".
Възбудата, която предизвиква красивата гледка активизира работата на сърцето, увеличава притока на кръв и кислород към всички тъкани на организма, в резултат на което пък рискът от инфаркт или инсулт се намалява наполовина, установили учените. Редовното съзерцание, особено на пищен бюст, увеличава мъжката продължителност на живота с 4-5 години, установили още авторите на изследването.
За 5 години мъжете, които били оставени да гледат женски гърди показали по ниско кръвно налягане, по слаб пулс и по малък риск от артериални заболявания.
Публикацията обаче и изводите в нея не са достатъчни, за да се поемат разходите на пациентите от мъжки пол за покупката на списания като "Плейбой" и "Пентхаус", коментираха веднага представители на здравната каса в Германия. /АСН


хапчето.ком

Изчистете плаките с Тибетска рецепта!

Днес науката открива все нови и нови начини да удължи живота на индивида, да съхрани здравето и работоспособността му.От древни времена човечеството се е стремило да открие тайната на вечната младост.

Но дали е нужно да измисляме отново онова, което нашите предци отдавна са открили?
През 1971 година сътрудници на ЮНЕСКО, посетили Тибет, в развалините на древен манастир откриват глинени плочки с уникална рецепта за подмладяване.
Удивителното е, че съставките на това чудодейно средство са известни на всички, но подмладяващият ефект се предопределя от “механизма” на приема му.

Ето я рецептата за вечна младост:
300 г чесън се измива и почиства, нарязва се на ситно и се смачква с дървена лъжица. Претеглят се 200 г от тази маса, като се взема отдолу, където има повече сок, поставят се в стъклен съд, заливат се с 200 г спирт и тази маса се затваря плътно. Остава на тъмно и прохладно място 10 денонощия, след което се прецежда през няколко слоя марля, изстисква се и се оставя да отлежи 2-3 дни. Настойката се пие със студено прясно мляко (по 50 г на прием) три пъти на ден, 20 минути преди ядене по специална схема.
Първият ден преди закуска — 1 капка, на обяд — 2 капки, на вечеря — 3 капки. Следващите дни дозата се увеличава с по 1 капка при всеки прием. На петия ден преди вечеря и сутринта на шестия ден се вземат по 15 капки, след което започвате да намалявате с по 1 капка на прием и на 10-ия ден вечерта пиете само 1 капка. От 11-ия ден се пият по 25 капки с мляко 3 пъти на ден преди ядене, докато свърши цялото количество. Подобен курс се повтаря след не по-рано от 5 години.

Лекарите са единодушни, че този природен препарат изчиства организма от мазнините и от калциевите отлагания, подобрява общата обмяна на веществата, повишава еластичността на кръвоносните съдове и подобрява зрението

чудеса.ком