Хората с високо кръвно могат да го нормализират без лекарства

В днешно време, изпълнено с много стресови ситуации много хора страдат от високо кръвно налягане, а оттам често се стига и до хипертония, което на прост език означава хронично високо кръвно. И както може би се досещате се налага постоянно да пият лекарства, за да се нормализират нивата на кръвното и да не се стига до опасни състояния. Но все пак лекарствата малко или много притежават странични ефекти, които често повлияват на друг орган или причиняват друго заболяване. Може ли да смъкнем високото кръвно налягане без да се налага да се тъпчем с лекарства? Оказва се, че това е възможно. Ето три изпитани начина, които ще ви помогнат в борбата с високото кръвно и няма да ви допуснат да пиете лекарства.

1. На първо място направете всичко възможно да се прибирате у дома по-рано от обикновено. Според последни медицински проучвания хората с работна седмица от повече от 41 часа, вдигат кръвно с около 15% по-високо от останалите. При работна седмица от 51 часа и нагоре предизвикват високо кръвна налягане с около 17%. По правило един дълъг работен ден не дава никаква възможност на човек да се движи, както и да се храни правилно.

2. След това идва и физическата активност, постарайте се да правите кратки разходки на въздух. Например една 40-минутна разходка на ден понижава високото кръвно с 5%. Но може да постигнете същият резултат, ако правите повече, но по-кратки разходки на ден. Според направените наблюдения от медицински екипи са показали, че повечето, но по-кратки разходки дават по-голяма възможност на кръвоносните съдове да почиват по-често и така да запазят своята здравина и еластичност.

3. Не на последно място, внимавайте с какво се храните. Ако например добавите към дневното си меню повече продукти, съдържащи фибри, без значение дали са разтворими или не, високото кръвно ще спадне с 3 до 7 единици. Естествено добри източници на фибри са, както пълнозърнестите храни, като например хляба и кафявия ориз, но пък в плодовете и зеленчуците също може да ги намерите, и са далеч по щадящи към стомаха и организма ви. Това важи особено в пълна сила за крушите, в които може да намерите и двата вида фибри плюс елемента калий - основен химичен елемент в борбата с високо кръвно налягане.

Високо кръвно - най-масовата епидемия

високо кръвно - новата епидемия

Според медици в страната ни живеят около два милиона души, които страдат от високо кръвно налягане, а още толкова дори не знаят, че имат такъв здравословен проблем. За жалост няма как да се намери информация за това състояние, тъй като високото кръвно или хипертонията, не се отнася към нито едно вирусно заболяване. За сметка на това обаче, по мащабите на бедите и разрушенията напомня на тотална епидемия. Медицинската статистика е ужасяваща - в последните години броят на българите с високо кръвно налягане е нараснал с 8 хиляди души.
Но по-лошото е, че няма как да се изчисли точният брой на хората, които страдат от високо кръвно. По най-скромни изчисления в момента в държавата има около 2 милиона хипертоници!!! Но специалистите не са никак учудени, защото всъщност за своето високо кръвно налягане знаят едва половината от страдащите. И съответно само половината от половината пият лекарства за понижаване на кръвното.
А статистиката, която е изготвена за смъртните случаи при получен инсулт, показва, че много голям процент от хората, които са починали от инсулт или исхемична болест на сърцето, са били с високо кръвно налягане, което е било хронично.
Заради постоянното повишение на кръвното, става нарушение на мозъчното кръвообращение и поради тази причина в очите на хипертониците често се наблюдават малки кръвоизливи. Обикновено страдащите от високо кръвно са с тежки увреждания на артериите, а някои имат и бъбречна недостатъчност.
Хората, чието кръвно често е високо, имат промяна в кръвните показатели, също така нарушения в мастната обмяна, сърдечните съдове са с намалена еластичност и задръстени от атеросклеротични плаки, което силно затруднява работата на сърцето. При хората с високо кръвно налягане сърцето е истински “тежкоатлет”. Особено в случаите, когато става въпрос за бъбречна хипертония. При есенциалната хипертония, кръвното се покачва в следствие на повечето емоции, или пък физическо натоварване. При бъбречната хипертония кръвното е с постоянно високи стойности, които понякога достигат животозастрашаващи показатели.

Спорен е въпроса, кои са стойностите на кръвното, които се смятат за нормални. Няма как да се даде еднозначен отговор. И все пак показания 120/80 за възрастен човек се приемат за идеални. Ако са 140/90 отново не е страшно, приемливи показатели са, но всички останали по-високи се считат за животозастрашяващи. Има едно състояние, наречено “мека” хипертония, към което лекарите се отнасят с особено внимание. При нея показателите на кръвното налягане са 140-159/90-99. Това според лекарите е най-коварната хипертония. При едно такова високо кръвно човек се чувства много добре и даже и не подозира, че може да е в опасност. До скоро едно такова повишение се считаше за безобидно и без нужда от лечение, но статистиката отново опроверга мнението, защото стана ясно, че именно това “незначително повишаване” е главната предпоставка за мозъчните инсулти.

Главното коварство при този вид “мека” хипертония идва от там, че обострянето или хипертоничната криза, се появява точно в часовете, когато няма никакво време за бърза помощ – а именно през нощта или в ранните сутрешни часове. За “Бърза помощ” нощта е най-натовареното време. При здравите хора кръвното налягане по време на сън пада, при хипертониците - обратно.
А защо всички ние попадаме толкова лесно в тази рискова група? Главен фактор за това е непрекъснато нарастващият стрес, който ни атакува отвсякъде. Наравно със злоупотребата с алкохола, пушенето и обездвижването, ние си изграждаме едно не добро бъдеще от здравословна гледна точка. Разбира се, това не са единствените фактори, които водят до високо кръвно налягане, но все пак са такива, които всеки един от нас може да промени преди да е станало късно.
Много голям процент от хипертониците са мъже, това е така, защото мъжките полови хормони стимулират повишаването на кръвното налягане. Но все пак не се считайте за защитена, ако сте жена, защото с навъртането на годинките, и мъже, и жени си изравняваме шансовете за високо кръвно.
При жените например е много опасен периода, когато настъпва менопаузата, защото тогава пада с пъти естествената хормонална защита на сърдечносъдовата система. А тъжната истина е, че по-голямата част от жените в тази възраст дори не подозират за проблема. Така те се подлагат на смъртна опасност. Опитните кардиолози знаят, че сърдечният пристъп при жените завършва със смърт по-често, отколкото при мъжете.

От голямо значение за високото кръвно или хипертонията, е и наследствеността. И най-вече по майчина линия. Както и високото тегло. Лекарите са доказали нееднократно, че наднорменото тегло повишава риска от високо кръвно и хипертония над 6 пъти повече, отколкото при хора с балансирано тегло.

Хората четат от лаптопите си за високото кръвно

Както вие четете тази статия, така го правят и мнозина, които освен от лекаря се осведомяват и от лаптопа си Sony да речем, а не се доверяват само на медицинските предписания.

Все пак интернет е необятно пространство, което може да ви даде нужните знания за вашето здраве, че да може да го подобрите и тялото ви да работи като една добре смазана и поддържана машина.

Примерът с машината може и да е доста груб, но в забързания свят, в който живеем хората са се превърнали в подвижни машини, които заради безпаричието забравят за поддръжката си. Но, за да може да издържи един човек на многото работа, която го залива, че да си уреди живота по честен начин, то той трябва да ходи на редовни профилактични прегледи, а също така да “беседва” с преносимия си компютър за здравословни храни, диети и фитнес. Те са му нужни, за да може организмът му да е в ритъм и тонус.

Единствено здравият човек може да е щастлив, а ако имате високо кръвно, то по никакъв начин не ви носи широко грейнала на лицето усмивка, а точно обратното, най-много да се намръщите.

Но ако си имате лаптоп вкъщи или тоест компютър, тъй като вече всички са се снабдили с преносими, а настолните са ги оставили в килера, то тогава лесно може да се поровите в интернет и да намерите лек за здравословните ви проблеми, каквото би било високото кръвно.

бутон за споделяне

Ако си с високо кръвно – отслабни, за да не го вдигаш повече!

Хората с високо кръвно трябва да бъдат много внимателни за здравето си, защото сами разбират, че може и да последва нещо лошо, ето защо, ако човек има наднормено тегло е добре да отслабне.

По какъв начин да го стори, освен да прибегне първо до този, който си е открай време – спортуването. Ако сте активни физически ще видите, че не само ще се почувствате добре цялостно, но и няма да имате толкова високо кръвно.

Лека, полека то се понижава, но за целта не трябва да стоите на едно място – грешка, която човек често прави, а това е убийствено и в двата смисъла на думата.

Вместо да бъдете като застояла вода в блато, накарайте организма си да се почувства като в планински ручей и отслабнете малко телесно, за да бъдете здрави дълголетно!

Ако занемарите тялото си без да полагате нужните грижи за него, то скоро ще ви изневери, както това става с високото кръвно.

Изисква се да го храните не само редовно, но и здравословно като наблегнете на фибрите в менюто си. Почивайте си!

Защото е всеизвестно, че издръжливостта на човешкото тяло достига до ненадминати висоти, но за да има такива постижения и фигурата е вталена за наистина добри резултати.

бутон за споделяне

Климатици понижават високото кръвно

Имате високо кръвно?

Тогава ще се наложи да намалите малко ритъма на работа и да прекарвате повече време в помещения с климатици, където температурата е благоприятна за вас и не натоварва излишно организма ви.

Британски учени дори установили, че в известна степен високото кръвно се понижава в климатизираните помещения.

За това спомагат и други фактори, сред които е почивката. Ако човек се бъхти повече от 40 часа на седмица, то кръвното му се вдига с около 15 % повече от останалите, които работят по 8 часа дневно, пет дни в седмицата. С всеки час отгоре и процентите на кръвното се покачват като при над 50 часа труд си говорим за 17 % над летвата от нормалното.

Ето защо човек трябва да подходи рационално и да се замисли за здравето си.

А как да го направи?

Изисква се правилен начин на живот, което включва движение, храна и спокойствие.

Ако човек си прави поне по 40 минутки разходки на ден, то тогава кръвното му ще си понижи стойностите с минимум 5 %. Още по-добре е разходките да са по-чести, макар и за по-малко време. След разходка е добре да се приберете в комфортното си жилище, където да похапнете здравословно и където климатикът е настроен според необходимата за вас температура, която ако е прекалено висока или прекалено ниска натоварва допълнително и без това измореното ви тяло.

бутон за споделяне

Инфарктът дебне и младите

Стереотипът, че инфарктите поразяват старите хора, трябва отдавна да е преодолян. Защото година след година кардиолозите в интензивните отделения се срещат с все повече млади хора, основно мъже, които постъпват със застрашаващото живота заболяване. Вече не са куриоз и случаите на инфаркт при младежи под 30-годишна възраст.

Защо се случва това?

На първо място заради стреса, който съпътства всекидневието ни и неусетно увеличава оборотите на тялото и психиката ни. На второ място се нареждат три фактора - лошо хранене, обездвижване и затлъстяване.

Те от своя страна водят до високо кръвно налягане, висок холестерол и често до диабет. Третият стълб, на който се крепи заплахата, е изграден от пушене (включително и пасивно); прекаляване с алкохол (над 50 мл твърди питиета, 2 чаши вино или 2 бири на ден); прием на различни стимуланти и наркотични вещества (това е много съществена причина за инфаркти при младежите).

Как всеки от изброените фактори води до инфаркт?

Стресът е вид адаптивен процес за организма, който му позволява да реагира адекватно и бързо при различни извънредни обстоятелства. При тяхното настъпване се отделят т.нар. стресови хормони, които свиват кръвоносните съдове, увеличават кръвното налягане, пулса и честотата на дишането. Когато стресът стане хроничен и надхвърли ролята си за адаптиране на организма към извънредни обстоятелства, той става опасен и се означава с понятието дистрес. Защото дори и слабо увредени кръвоносни съдове, без да имат значителни склеротични плаки, под влиянието на стресовите хормони могат да направят силен спазъм и да причинят инфаркт.
Подробно за

* Хипертония

Нездравословното хранене, обездвижването и затлъстяването са фактори, свързани в порочен кръг, който причинява т.нар. метаболитен синдром. При него кръвоносните съдове се увреждат и стесняват от натрупвания на мастни субстанции, а хипертонията и диабетът допълнително увреждат ендотела (вътрешния слой, с който са покрити артериите). От това увреждане до пълното запушване пътят е доста кратък. А когато това се случи, част от сърдечния мускул загива - точно това е инфарктът.

Цигарите, прекаляването с алкохол и някои неразрешени стимулиращи и наркотични вещества, особено в комбинация помежду си, са най-честата причина за инфаркт при привидно здрави и млади хора. При някои от тях влияят и наследствени фактори, както и налични, но недиагностицирани преди това сърдечни проблеми.

За да не увредим сърцето си още от млади години, най-важно е да водим разумен начин на живот. Ако обичаме екстремните забавления, нека да си ги позволяваме понякога, но също с мярка и като интензивност, и като честота.

Редовните профилактични прегледи могат да покажат навреме дали има проблем, ако включват измерване на кръвното налягане, ЕКГ, изследване на мастния профил, на захарта, чернодробните ензими и бъбречните показатели в кръвта, както и на показателите на урината. При сериозни отклонения трябва задълбочено да се търси причината.

Началната хипертония, леко увеличеният холестерол, гранично повишената кръвна захар могат да се коригират с диета и активен двигателен режим, но ако това не стане, не се колебайте да започнете предписаното ви от лекаря медикаментозно лечение. Коварното е, че в началото човек няма никакви оплаквания и трудно приема факта, че трябва дълго време да пие лекарства още от млади години. Но това е единственият начин да се спаси от усложнения и инциденти.

Хипертонията не е настинка, която се лекува с неколкодневен курс, при нея лекарствата са поддържащи и често се вземат до края на живота. Освен ако не успеете така да промените всекидневието си, че теглото ви да стане нормално, храненето - здравословно (с малко сол и мазнини!), а движението - верую. За цигарите и стимулантите изобщо няма какво да се коментира, отговорът е „Не".

медицина.бг

Високото кръвно

Високото кръвно налягане повишава сериозно риска при заболявания, от които смъртността е най-висока - инфаркт, инсулт, атеросклероза, бъбречна недостатъчност и т.н. Следователно мерките срещу хипертонията са задължителни, както и постоянният лекарски контрол. Не само медикаментите обаче могат да помогнат.

Първата мярка в тази посока е постигането на здравословно тегло, след което може да се пристъпи към изпълнението на следващата стратегия:

Редовните разходки с бързо темпо могат да понижат кръвното налягане на хипертониците с 6-8 пункта. При физически усилия сърцето усвоява кислорода по-ефикасно и изпомпва кръвта с по-малко усилия. Помагайте на сърцето си с движение поне по половин час на ден. Опитайте се да увеличавате постепенно скоростта на движението и разстоянията, които изминавате.

Бавното и дълбоко дишане и медитирането намаляват стресовите хормони. Те повишават бъбречния ензим ренин, който от своя страна повишава кръвното налягане. Всяка сутрин и вечер в продължение на 5 минути вдишвайте дълбоко и издишвайте, докато се освободите от напрежението.
Подробно за

* Атеросклероза

Богатите на калий плодове и зеленчуци са важна част от всички програми за понижаване на кръвното налягане. Най-добрите източници на калий са картофите, доматите, портокаловият сок, бананите, зеленият фасул, грахът, пъпешите, стафидите и сушените сливи.

Консумацията на сол има значителна роля за повишаването на кръвното при възрастните и наследствено предразположените към хипертония. Специалистите по хранене твърдят, че хората приемат поне два-три пъти повече от препоръчителната дневна доза сол. Най-много сол се поема чрез химически обработените храни. Вместо със солницата, по-добре овкусявайте ястията с подправки, билки и лимон.

Черният шоколад съдържа флавоноиди, които правят кръвоносните съдове по-еластични. При специално изследване е установено, че 18% от пациентите, които консумирали всеки ден шоколад, понижили кръвното си налягане. Какаото в шоколада трябва да е поне 70%.

Добавките с Q10 понижават кръвното с 10-17 пункта, твърдят специални изследвания. Този антиоксидант разширява кръвоносните съдове. Задължително обаче се съветвайте със своя лекар.

Много малки количества алкохол биха били полезни. Изследване на пациентки в болницата Бригъм в Бостън показва, че при консумацията на една четвърт до половин питие на ден /150 г. вино или 20 г. твърд алкохол/, кръвното налягане се понижава по-лесно, отколкото ако не се пие никакъв алкохол. Не са малко експертите, които твърдят, че умереното пиене - до 1 питие на ден за жените и 2 за мъжете - може да намали риска от сърдечни болести.

3 чаши кафе съдържат 100-125 милиграма кофеин, същото количество чай - 50 милиграма, а кока-кола - 40 милиграма.

Влиянието на кофеина върху кръвното налягане е обект на продължителен спор между специалистите. Според някои изследвания такова влияние не съществува, но учени от университета Дюк открили, че консумацията на 500 милиграма кофеин - около 3 чаши кафе на ден - повишава кръвното налягане с 4 пункта.
Кофеинът повишава кръвното налягане, като свива кръвоносните съдове. Той засилва ефекта от стреса, а когато човек е стресиран, сърцето му започва да помпа повече кръв, от което кръвното налягане се повишава.

Чай от каркаде /хибискус/. Изследване на учени от университета Тафтс установи, че при пациенти, които консумирали по 3 чаши чай от каркаде дневно за 6 седмици, кръвното се е понижило със 7 пункта.

Претоварването в офиса. Учени от Калифорния изследвали над 24 хил. жители на щата и установили, че над 41 часа работа в офис през седмицата повишава риска от високо кръвно налягане с 15%. Според тях, извънредното работно време намалява възможностите на хората да спортуват и да се хранят здравословно. Определете си един разумен час за приключване на служебните задължения, за да ви остане време за малко движение и приготвяне на здравословна храна.

Приятната музика понижава кръвното налягане. Освен че човек се чувства наистина добре под въздействието на любима музика, лечебното й действие е доказано от изследователи от Флоренция. При експеримента 28 хипертоници слушали успокояваща класическа музика по половин час на ден, като през това време дишали бавно. След месец кръвното налягане на пациентите се понижило средно с 4,4 пункта.

Опитайте се да се излекувате от хъркането. Постоянното силно хъркане е един от главните симптоми на сънна апнеа. Учени от университета в Алабама откриха, че много от страдащите от апнеа имат високи стойности на хормона алдостерон в кръвта, който повишава кръвното налягане. Установено е, че половината от хората с апнеа имат високо кръвно налягане. Страдащите от апнеа преживяват многократно кратки паузи на дишането по време на сън, което потенциално застрашава живота им. Освен това те се събуждат с главоболие и чувстват умора през целия ден. Лекуването на апнеата може да понижи нивото на алдостерон и кръвното налягане.


медицина.бг

Билколечение при високо кръвно

ОРЛОВИ НОКТИ
Две чаени лъжички клонки от орлови нокти се заливат с 1/4 л. вода. Прецедената течност се изпива за 1 денонощие.

ДРАКА
Една супена лъжица изсушени листа от драка се пускат в 1/2 л вода и се слагат на огъня само колкото да кипнат. Отварата се прецежда, след като изстине. Разделя се на две части и се изпива две поредни сутрини на гладно.
ДЯВОЛСКА УСТА
Две супени лъжици стръкове от дяволска уста ое запарват с 1/2 л вряла вода. От прецедената запарка се пие по 1 винена чаша 3-4 пъти дневно.

ЧЕСЪН, ЖЪЛТ КАНТАРИОН, ОЧЕБОЛЕЦ, МЕНТА
Вземат се 2 глави чесън и по 10 г цвят от жълт кантарион, стръкове от очеболец и листа от мента. Ситно нарязаните съставки се слагат в бутилка от тъмно стъкло и се заливат с 1/2 л силна ракия. Сместа кисне 7 дни, като всеки ден се разклаща по 1-2 пъти и се съхранява на хладно. След това се прецежда и от нея се пият по 20 капки 3 пъти дневно преди хранене.


здраве.орг

Преборете високото кръвно с билки

МАТОЧИНА
Две супени лъжици листа и стръкове от маточина се заливат с 1/2 л кипяща вода и се оставят да киснат 2 часа. Запарката се прецежда. Три пъти дневно се пие по 1 винена чаша от нея.

ЛЮТИВА ТЛЪСТИГА
Приготвя се запарка от 1 чаена лъжичка ситно нарязани стръкове от лютива тлъстига и 1/4 лвода. След като изстине, запарката се прецежда и се изпива на части за 1 ден.

ГОРСКА ЯГОДА
Една супена лъжица ситно нарязани сухи листа от горска ягода се заливат с 1/4 л кипяща вода и се оставят да киснат 2 часа. от запарката се пие по 1 винена чаша 3 пъти дневно
преди ядене. Препоръчва се и консумирането на пресни диви ягоди.



здраве.орг

Съвети при високо кръвно

1. Сутрин,обед и вечер - 10-15 минути преди ядене - да се изпива по една кафееена чашка отвара от: по 1суп.лъжица маточина, чубрица, бъзов цвят и 2суп. лъжици млади клонки от бъз (свирчовина) в 800мл вряща вода и на тих огън врат 20 минути. Като изстине се прецежда. Диета: - вегетарианска храна, слабо солена. Алкохол, тютюн, люто, кисело не! Първите три дни от започване на лечението добре е болният да яде сутрин, обед и вечер по 500г кисело мляко, разбъркано с 1/2 до 1 непълна супена лъжица хрян, настърган и то без хляб. От тази диета, артериалното налягане спада бързо, след което може да се приложи казаната диета и разнообразявана така: Преди обяда и вечерята да се изяжда по една салата с чесън и пресен лук с магданоз по равни части с малко винен оцет и зехтин на вкус, а след ядене да се взима по 1-2 чаени лъжички балканска чубрица стрита на прах.

Вместо вода: - да пие отвара от полски хвощ, дива коприва, пача трева и шипки плод по 100г.От тази смес 2супени лъжици се запарват в 600мл вряща вода, врат 10 мин. Като изстине се прецежда. Ефикасно е да се пие отвара от две издънки по 30 см бяла черница, нарязват се и се варят в 1 литър вода , да остане на половина. Оставя се да изстине и се изпива за половин ден.

2. Два часа след ядене: да изпива по 1 чашка от 75мл отвара от: исландски лишей,глог -цвят, листа и плод, и бъзов цвят по 100г, буков мъх, дилянка - корени и мащерка по50г. От тази смес 2 супени лъжици се запарват с 500мл вряща вода и врат заедно с 3 ядки от праскова 10 минути. Като изстине се прецежда.

3. Вечер преди лягане - на черния дроб се поставя торбичка напълнена с топла лапа от печен, обелен, нарязан и полуизстискан кромид лук, забъркан с 1/2 чаена лъжичка пудра захар. Такива торбички се поставят на бъбреците, отгоре им се поставя вестник и вълнен бинт, а на главата се поставя "шапка" като торбичка, напълнена или с пресен хлебен селски квас (забъркан отпреди 4 часа, за да тегли по-добре) от типово брашно, засилен с една чаена лъжичка настърган хрян; или пък шапка напълнена с бяла глина - хума, забъркана с вода и оцет на половина и отгоре вълнена шапка и така се спи. Лапите се държат цяла нощ или докато досадят.

4. Сутрин - сух четков масаж на цялото тяло, последван от фрикция на подмишниците, корема, половите органи и сърцето с хладка вода, а след обличане 10 дълбоки вдишвания с бавни движения.
Важно:

*На слънце (от 9 до 17 часа), а също при вятър, мъгла, студ, сняг - без шапка да не се ходи, влошава болестта.

*Преди да започнете лечението, не забравяйте главното правило: билките лекуват само 50% от болестта ви. Останалите приложения, като диета, бани, лапи, самовнушение и природосъобразен живот ще излекуват останалите 50%. Достатъчно е само половината от билките да си набавите за да имате нужния резултат от лекуването. За препоръчване е билките да се варят с дестилирана вода от аптеката, защото лековитостта им се увеличава най- малко с 25%.

бгстаф.нет

Кой и Защо?

Кой е предразположен към високо артериално налягане?

Всеки може да развие високо кръвно налягане, но някои хора са с по-висок риск от други. То се среща по-често сред населението от средна и напреднала възраст, при черната раса, хора с наднормено тегло, пушачи, алкохолици, жени, приемащи контрацептиви.


Защо високото кръвно налягане е тревожен симптом?

Високото кръвно налягане означава, че работата на сърцето надвишава нормално допустимата и сърцето и съдовете са поставени пред завишени физиологични изисквания. Това може да доведе до сърдечни атаки, мозъчни инсулти, бъбречна недостатъчност, увреждане на очите, атеросклероза.


кладата.ком

Десетте правила за поддъжане на кръвното

Хората, страдащи от хипертония, знаят, че освен да приемат до живот съответните медикаменти, трябва да се съобразявати с някои ограничения, които могат да помогнат много за поддържането на кръвното в разумни граници.

Затова, ако имате високо кръвно:

• Не се залавяйте за много неща едновременно и никога не бързайте, не се ядосвайте, не викайте, старайте се да не нервничите.

• Избягвайте колкото е възможно т.нар. лоши продукти, способстващи за склероза на кръвоносните съдове: алкохол, животинска мазнина, захар, маргарин, мазни млечни продукти, тъмно месо, черен дроб, месни бульони.

• Основната ви храна трябва да се състои от зеленчуци и плодове (без моркови и картофи), пълнозърнест хляб, грах, соя, ядки, ориз, бяло месо от дивеч, обезмаслени млечни продукти, пресни сокове. Храненето трябва да е редовно, на малки порции - закуска, втора закуска, обяд, следобедна закуска и вечеря - поне 2-3 часа преди лягане.

• Откажете се от белия хляб, солта, бонбоните, вафлите и останалите сладки неща.

• Не консумирайте бира, ракия, водка, коняк, кафе и силен черен чай.

• Не четете много, особено вечер до късно или в градския транспорт, не гледайте преди сън екшъни, филми на ужасите или криминални програми.

• Лягайте си не по-късно от 22 часа, задължително в добре проветрена стая. Разходката на чист въздух преди сън и топлата вана или душ помагат за добрия сън.

• След сън изпивайте чаша вода за промиване на бъбреците, направете кратка гимнастика и си вземете контрастен душ.

• Постарайте се да си намерите ако не работа, то поне занимание за свободното време, свързано с повече движение. Всеки ден изминавайте пеша не по-малко от 5-7 километра. Вървете бързо, докато се изпотите леко.

• Опитайте се да проявявате търпение и положително отношение към живота, дори когато ситуациите предполагат обратното.

Солта е враг

Специалистите съветват хипертониците задължително да намалят употребата й, трябва да се знае откъде идва солта в менюто ни - 75% е от готовите храни, които купуваме и консумираме. Ако имаме и лошия навик да солим допълнително всичко, което ядем, то количеството й рязко нараства.

Продължителното приемане на големи количества сол с храната може да направи хората резистентни на лекарствата за намаляване на високото кръвно налягане, сочат проучванията. До 30% от пациентите с високо кръвно налягане са нечувствителни на лекарствата, прилагани за лечението им. Това състояние е известно като резистентна хипертония. Консумирането на много сол заедно с храната може да допринесе за това състояние. Изследването, доказало този факт, е проведено в Брисбърн, Австралия. На него били подложени хора с хипертония, които са получавали по 3 медикамента за лечението им. Те били разделени на две групи, като едната е имала диета, бедна на сол - 3 г. дневно, а другата група - диета, богата на сол - 15 г. дневно. Установило се, че тези които приемали по-малко сол, имали с около 15% по-ниски стойности на кръвното налягане. А при тези, които получавали повече сол дневно,

стойностите на кръвното налягане не намалявали, дори и дозите на лекарствата да се увеличат

Солта, разбира се, е жизненоважна и необходима за функционирането на човешкия организъм.

Ако напълно я изключим от менюто си, ще загинем. Важно е обаче да се ограничи приемът й в определени граници. Световната здравна организация препоръчва да се консумират не повече от 5 грама дневно. В развитите страни средно на ден се приемат по 12 грама. Не е чудно тогава широкото разпространение на хипертонията и увеличаващия се дял на резистентните форми.

Основният съвет за ограничаване на приема на сол е да не се соли допълнително храната, която консумираме. Друга препоръка е да се заменя традиционната сол с калиева. В нея натрият е с 30 до 66% по-малко, което има важен профилактичен ефект при хипертония.

Натрият е полезен, но в умерени кoличества

Ние може да обвиняваме солта за много беди, но истината е, че натрият, който изгражда солта, играе важна роля за функционирането на нашето тяло.

Той е необходим за дейността на мускулите и нервите, за поддържане на водния и солевия баланс. Но много хора приемат доста по-големи количества от необходимото. Той е скрит в много храни, който всекидневно приемаме.

В кои храни се крие най-много сол

- Замразени храни: те са лесен и бърз начин да приготвим вечеря, но повечето съдържат големи количества сол.

- Готовите закуски от типа мюсли: често или почти винаги съдържат корнфлейкс, а в него има много сол. Затова е по-добре да се консумират само овесени ядки с добавени сушени плодове.

- Печени ядки: добавя се много сол при изпичането им. От едно пакетче фъстъци може да приемете наведнъж дозата натрий за няколко дни напред. По-добро решение е да се консумират ядките сурови - така се ограничава приемът на сол, а и се запазват повечето техни полезни съставки.

- Сухи супи, готови сосове: използват се често, но са източник на големи количества сол.

Разбира се, може да се изброява до безкрай - колбасите, различните видове чипс, сандвичите от заведенията за бързо хранене. Страдащите от сърдечносъдови заболявания и хипертония трябва да внимават много с тези продукти. При тях е жизненоважно да се намали приема на сол. Но е важно и за здравите хора да приемат сол в допустимите норми. А това може да стане, като се знае кои са източниците в дневното ни меню. Добра практика е да се четат внимателно етикетите на храните. Има редица други вещества, които се добавят в готовите храни и съдържат сол: натриев бикарбонат, натриев цитрат, натриев захарин, натриев нитрит, натриев бензоат, натриев аскорбат и др.

Внимание!
Някои често използвани лекарства за главоболие и намаляване на киселини съдържат натриев бикарбонат и натриев карбонат.

блитц.бг