Заседналия начин на живот влошава здравето

Според статистиката от обездвижването страдат в по-голяма степен мъжете. Жените са по-облагодетелствани, поради вероятността за по-активни движения при извършване на домакинската си дейност. Но проблемите, свързани със застоялия начин на живот, не подминават и тях.
Какви са последиците?

Затлъстяване, което води до

* сърдечно-съдови заболявания - артериална хипертония, исхемична болест на сърцето (гръдна жаба), левокамерна хипертрофия, сърдечна недостатъчност и др.
* влошена обмяна на веществата и хормоналните функции - захарен диабет, нарушен глюкозен толеранс, дислипидемии (увеличение на мастната тъкан), хиперурикемия (повишено ниво на пикочната киселина) и др.
* хемокоагулация - хиперфибриногенемия, намалена фибринолиза и др. (нарушения в съсирването на кръвта)
* патология в респираторната система - сънна апнея и задух, засилено потоотделяне, синдром на Pickwick и др.

Причините за тези заболявания се крият в натрупването на мазнини в мезентериума, така нареченото було на червата, черния дроб, сърдечния мускул и др. Това са т.нар. органни мазнини. Те са особено опасни, защото освобождаването на организма от тях е много трудно.

Препоръчително е да отделите поне един ден в седмицата за спорт, или поне за разходки и екскурзии - идеята е самото движение. Физическа дейност, независимо в какъв вид е задължителна и дори разходката пеша до офиса е незаменима.

Болести на простатата

Заседналият начин на живот води до влошаване на функциите на простатата. Като последици са появата на аденом или карцином на простатата.
Остеохондроза

При нея настъпват дистрофични изменения на междупрешленните дискове на гръбначния стълб с последващи поражения на прешлените, междупрешленните стави и връзки. Причините за появата й са комплексни /травми, наследственост, излишно тегло, нарушения в обмяната на веществата и др./ Безспорен неблагоприятен фактор е и хиподинамията /ниската двигателна активност/.
Констипация /запек/

Проблем, който сполетява не малко хора. Вместо приемането на слабителни средства, активното движение би имало много по-добър ефект.

Хемороиди

Основна причина за това неприятно заболяване е заседналият начин на живот. Работещите в професиите, свързани с продължително седене на едно място са сред най- често засегнатите от това заболяване.

медицина.бг

Движете се! Движете се! Движете се!

"Нямам време!" - това оправдание ли е или основателна причина? В днешно време все повече са хората, които дълго време се застояват на едно място, което води след себе си множество болести. Знам, че понякога няма как да се движим, защото сме затрупани с работа, но винаги има начини. Ето ги и тях:

- Клякайте или се раздвижете по друг начин пред телевизора;

- Разхождайте се по време на обедната си почивка;

- Изведете семейството си на разходка след вечеря;

- Ходете на работа пеша, вместо с превозно средство;

- Работете из къщата или градината;

- Отидете до магазина с велосипед или пеша, вместо с кола;

- Разходете се половин час на свеж въздух, вместо да стоите пред телевизора;

- Измийте ръчно колата си;

- Поканете някой приятел да прави физически упражнения с вас - тъкмо ще е по-забавно;

- Направете си разходка, вместо почивка за кафе или цигара;

- Танцувайте;

- Постоянно разнообразявайте заниманията си, за да ви е по-интересно;

- Качвайте се по стълбите пеша, вместо с асансьор;

- Когато се разхождате, изкачвайте се по хълмовете - не ги заобикаляйте;

- Купете си гири и ги използвайте.

Има още хиляди начини да се раздвижите - изберете тези, които ви доставят най-голямо удоволствие, защото движението е Живот.


чудеса.нет

Не прекалявайте със спорта - вредата е голяма!

Хората, които спортуват, трябва да са наясно, че опорно-двигателният апарат е структура, която не е предвидена за екстремни натоварвания, които са извън нормалните възможности. В противен случай може да се стигне до травматизъм, който да се отрази доста пагубно след определен период години.

Това каза пред health.bg ортопедът д-р Мартин Петров, завеждащ базата за рехабилитация на Първа МБАЛ в столичния квартал „Драгалевци”.

„С течение на годините рисковете от травми нарастват. При жените периодът на менопаузата е възраст, при която се губи голямо количество костна маса и има риск от остеопороза. Ако такава жена се занимава със ски, вероятността от фрактура при падане е по-голяма. При мъжете с възрастта рисковете по отношение на сърдечно-съдовата система се засилват. Човек, който е свикнал да тренира, трябва да внимава да не „прескочи” своята тренираност и сърцето да не може да издържи. На риск е изложена цялата сърдечно-съдова система, може да възникне проблем в мозъка”, подчерта д-р Петров.

Той е категоричен, че в спорта трябва да има умереност, разум и да не се стига до крайности.


хелтх.бг

Слабата физическа активност ще ви разболее!

Липсата на баланс в начина на живот може да разболее всеки - обездвижването, непълноценната храна, прекаляването със спортните занимания и изобщо всичко това може да ви коства живота . По темата разговаряме с ортопеда д-р Мартин Петров, завеждащ базата за рехабилитация на Първа МБАЛ в столичния квартал „Драгалевци”.

Как се отразява слабата физическа активност на опорно-двигателния апарат? Какви са рисковете, ако човек прекарва по 8 часа зад компютъра?
В такива случаи наред с липсата на физическа активност рисков фактор е и принудителната поза.
Като се прибави и нерационалното хранене, което с течение на времето води до наднормено тегло, хората започват да страдат от заболявания на опорно-двигателния апарат в много по-ранна възраст. И се налагат физиотерапевтични процедури, медикаментозно лечение.

Ако млад човек с подобен начин на живот получи болки в гърба, трябва ли да се притесни?
Не е причина да се притеснява, но е причина да вземе мерки. В такива ситуации трябва да намери начин да ползва услугите на фитнес, на плувен басейн…Да си увеличи движението за деня според възможностите, с които разполага. Да ходи пеша на работа, да се качва пеша по стълбите, да се стреми да поддържа нормално телесно тегло. Ако това не даде резултат, да включи и някакви процедури – масажни, електро-, водни… Въпросът е да обърне внимание на проблема, не да го неглижира.

А какво трябва да знаят хората от противоположната категория хора – спортните маниаци?
Те трябва да знаят, че опорно-двигателният апарат, ставният апарат са структури, които не са предвидени за екстрени натоварвания, които са извън нормалните човешки възможности. Всичко има някаква мярка. Ако до такава степен са се насочили в тази посока, че пренебрегват границата на възможностите си, може да се стигне до травматизъм, който би им се отразил доста пагубно след определен период години.

Как да постъпят с напредването на възрастта мъжете, които карат ски или сноуборд, или жените, които практикуват интензивно аеробика?
С течение на годините рисковете от травми нарастват. Това, с което трябва да се съобразяват, е вероятността за травматизъм и да преценят правилно възможностите си. От една страна, какво могат да си позволят, и от друга – това, което искат да си позволят, дали няма да е във вреда на техния организъм.

Общо взето нещата са индивидуални. Не може да се посочи определена възраст.
При жените периодът на менопаузата е възраст, при която се губи голямо количество костна маса и има риск от остеопороза. Ако такава жена се занимава със ски, вероятността от фрактура при падане е по-голяма.

При мъжете с възрастта рисковете по отношение на сърдечно-съдовата система се засилват. Човек, който е свикнал да тренира, трябва да внимава да не „прескочи” своята тренираност и сърцето да не може да издържи. На риск е изложена цялата сърдечно-съдова система, може да възникне проблем в мозъка.

Всичко трябва да има граници, които са индивидуални. Ако някой се е занимавал с професионален спорт като млад, в по-късна възраст ще е в по-добро физическо състояние не само от връстниците си, но и от хора, които са по-млади от него. Ако аз съм по-млад от него, това не е повод да се опитвам да гоня неговите постижения. Трябва добре да направя преценка какво мога да си позволя и какво не. В цялата тази работа трябва да има умереност, разум и да не се стига до крайности.

Хората често си самоназначават масажи и други общодостъпни процедури. В какви случаи трябва да се търси консултация с лекар?
Процедурите задължително трябва да са съобразени с евентуални съпътстващи заболявания. Не може на хипертоник с прекарани сърдечни заболявания или с прекарано мозъчно-съдово заболяване да се прилагат топлинни процедури. Не можеш да го вкараш в сауната при 70 градуса температура. Не се знае как ще излезе или дали ще излезе от сауната. Така на човек с пейсмейкър не може да се правят електропроцедури, защото при включването на апарата за електротерапия пейсмейкърът се повлиява от тези импулси.
Не може на едни човек с метал в ставата да се прилагат процедури с ултразвук или радар.

Има хора с тежки ракови заболявания, даже оперирани от карцином. При тях процедурите не са показани, защото има вероятност да се стимулира процесът на разпространяване на заболяването.

Трябва ли да се внимава със спа процедурите?
Трябва. Много от тях са свързани с външно нанасяне на различни маски, козметични продукти. Кожата е най-големият орган в човешкия организъм. В последно време голямо разпространение имат алергичните заболявания, автоимунните заболявания.
Не може безконтролно да се провеждат тези неща, без консултация с лекар. Ако ви направят маска и получите тежка алергична реакция, там няма кой да ви помогне.
Ако сте с разширени вени, не може да ви направят антицелулитна процедура, да включат вакуум масажа и да ви направят тромбофлебит, и да се наложи да се намесят хирурзи да го лекуват.

Какво е отношението Ви към хранителните добавки, към които доста хора пробягват, за да поддържат добра форма?
Някои от тях са много полезни. Зависи от целта, за която се употребяват хранителните добавки.
В момента пълноценното хранене е мит. Като човек отиде в магазина, дори да е най-добре зареденият, той не може да си купи храни, които да отговарят на представите за пълноценно хранене.

Нямам предвид само дали са екологично чисти, съставът на храните е коренно променен във връзка с технологиите в хранително-вкусовата промишленост. При това положение пълноценното хранене не може да се постигне само чрез хранителните продукти, затова в много случаи трябва да се добавят витамини, микроелементи, фибри. Неща, които са жизнено важни за функционирането на организма.

В стремежа да си набави всички необходими хранителни вещества човек не трябва да поема големи количества храна, защото в по-големия си процент хранителните продукти са рафинирани, с високо калорийно съдържание. Така се внася много енергия, но организмът не получава необходимите витамини, микроелементи.
По този начин храненето, съчетано с обездвижване, води до затлъстяване, проблеми с кръвното и с други органи и системи. Появяват се проблеми с опорно-двигателния апарат и риск от по-ранно инвалидизиране и по-ниско качество на живот.



хелтх.бг

НЕ на дългите преходи!

Доколко са полезни за здравето тежките преходи в туризма - имам предвид пътешествията в Рила и Пирин. Не се ли претоварва организмът при походи продължаващи до 14 часа. Много познати имам туристи все дълголетници.

Туризмът е спорт, които повлиява комплексно на човешкия организъм в положителна посока, като оказва съчетано въздействието върху сърдечно-съдовата, дихателната, костно-мускулната, нервната система и психиката. Слънцето зарежда с енергия, а топлите му лъчи спомагат за образуването на т.нар. "хормони на щастието" - серотонин и ендорфин. Дозираното физическо натоварване, чистият въздух, природните красоти са добро средство за разтоварване на организма от свръхнапрежение и стрес. Особено е полезно туризмът да се съчетае с употребата на природосъобразни храни, билкови чайове, да спрем, макар и за малко алкохола и цигарите. Все пак преходите траещи повече от 6 часа изискват добра тренировка и се препоръчват само ако нямате сериозни хронични заболявания.


лекар.бг

Ходете пеш, за да сте здрави

Забравете за автобуса. Избягвайте колата си и такситата. Хората би трябвало да правят по 10 000 крачки всеки ден, за да бъдат здрави. Затлъстяването и сърдечните болести са двата най-големи проблема, които съпровождат хората, движещи се навсякъде с кола, казва професорът по педиатрия Джеймс Хил от университета в Колорадо.

Онези, които ходят пеша само от вкъщи до колата и от колата до бюрото, правят десет пъти по-малко движение, т.е. около 1000 крачки. Затлъстяването и сърдечните заболявания основно произлизат от заседналия начин на живот. Зависимостта от колата кара хората все по трудно да изпълняват препоръките на правителството в САЩ поне 75 минути в седмицата да правят интензивни упражнения или 150 минути с умерена физическа активност, казва за Ройтерс Дияна Денсмър, лекар от Центъра за контрол и превенция на болестите. Лорънс Френк от Бритиш Колъмбия Юнивърсити направил връзка между хората, които използват колите и тяхното тегло. “Всеки 30 минути, които се прекарват в колата, означава три пъти повече риск от затлъстяване”, подчертава Френк и уточнява, че хората, които живеят в градове, където на различни места се намират магазини и бизнес сгради, до които може да се стигне пеша, имат 7% по-малко шансове за затлъстяване

по-здрави.инфо

Влезте във форма с фитнес в градината

Още с първите пролетни дни всеки собственик на градина усеща призива на земята. Аграрният фитнес, както го наричат вякои на шега, е свързан с много ползи за организма на градинаря, уверяват лекарите.

При по-интензивните действия, свързани с плевене, копаене и засаждане на нови растения, се изразходват приблизително 2/3 от калориите, които изгаряме при фитнес тренировка с натоварване.

Натоварването в градината е препоръчително особено за хора, които не обичат сгъстените програми в спортните зали, където серии упражнения трябва да бъдат изпълнени за строго определено време.

Към кардиоефекта се прибавят и ползите от излагането на слънце и на чист въздух. Контактът с природата пък винаги действа отпускащо и успокояващо на психиката ни.

Градинската работа е тренировка не само за тялото, но и за душата. Допитване в Германия, цитирано от сайта "Гартентехник", сочи, че 40% от хората, които имат градина, всекидневно извършват някаква работа в нея. 20% отделят време през уикенда. Никой от анкетираните не се оплаква от прекалено много работа. Напротив, една трета от тях заявяват, че градинарството им дава жизнена енергия. Журналистката Дагмар М. например е превърнала градината си в истински оазис, който сменя цветовете и премяната си през сезоните. Вместо джогинг тя копае и плеви лехите. От пилатес няма нужда, защото се вихри с градинските ножици. Работата не й се струва прекалено тежка. Напротив, така се разтоварва след напрегнатия работен ден. Тези дейности заместват и посещенията във фитнес центъра.

Без разтягане, навеждане, протягане или повдигане на различни предмети няма как да мине в агрофитнеса. Така че с чиста съвест се отказала от абонамента си за курса по гимнастика, който посещавала през зимата.

Когат се трудим над лехите или моравата,

се натоварват особено

гърбът и кръстът

За да си спестим болките после, трябва често да се изправяме и протягаме. Експерти препоръчват и следното леко упражнение: Вдигнете ръце нагоре и наведете трупа няколко пъти наляво, а после надясно. Ако накрая ви останат сили, поскачайте малко на въже.

Последователите на прочутия германски природолечител Себастиан Кнайп (1821-1897) пък са измислили ново приложение на неговите препоръки по време на работа в градината. Кнайп проповядва близост с природата и е успял да се излекува от туберкулоза, като плувал в студения Дунав. Той доказва, че така се активират кръвообращението и естествените възстановителни сили на организма. Не всеки може да се прежали за подобни ледени бани, но

полза има и от градинския маркуч

Когато поливате растенията, обливайте лицето си с кръгообразни движения. Друг трик е да потопите ръцете до лактите в кофа със студена вода. Почитателите на Кнайп се кълнат, че това действа освежаващо като чаша кафе.

Кнайп, който е бил вторият най-известен германец след Бисмарк в началото на ХХ в., проповядва също така близък контакт с полезни растения и билки, движение на открито и леки физически натоварвания. Лечебният ефект се проявява при постигането на вътрешен баланс между човека и природата. Това са все неща, които прекрасно се съчетават при работа в собствената ви градина. (24часа)



10 начина да разпуснете с мотиката

Kраткосрочните програми за детоксикация на тялото не са най-ефективните, смята британският лекар Бен Гордакър. Черният дроб прочиства тялото ни непрекъснато, но условията за правилната му работа са две - добър хранителен режим и непрекъснати физически упражнения.

Градината е идеалното място, откъдето може да започнете, както и да поддържате вашия нов режим. В. “Телеграф” подбра 10 начина за детоксификация на организма ви, докато се трудите над лехите:

1. Наберете си билки

за масата

През пролетта винаги идва момент, когато просто не можете да гледате вече тежки и мазни ястия на масата. Това е времето да се разходите из градината и да си наберете пресни билки и подправки, които стимулират работата на черния дроб и бъбреците и ще им помогнат да освободят тялото от токсините.

Изберете растения, които виреят във вашата градина - бял равнец, безстъблена иглика (листата и цвета) и див лук. Горчивите билки като глухарчето, магарешкия бодил и цикорията стимулират черния дроб. Пробавете ги към ястията, които готвите, или пък си направете чай от листа на глухарче с мед. Смята се, че пресният розмарин и градинският чай са силни антиоксиданти и помагат против стареенето на организма.

2. Разходете се и планирайте

новите насаждения

Всяка година през пролетта е хубаво да започнете нещо ново в градината си, това ще ви даде допълнителен стимул да се занимавате с нея. Добър старт е да започнете да отглеждате свои собствени зеленчуци. Канадски учени установиха, че брюкселското зеле, празът, цвеклото и къдравото зеле са зеленчуците, които имат най-мощен антиканцерогенен ефект.

Най-голямото предимство на градинарството пред другите физически упражнения е, че то ви грабва от самото начало и е сигурно, че ще се грижите за растенията редовно. Това ви помага да поддържате съзнанието и тялото си в страхотна форма. А добрите резултати в градината ще ви примамват да се разхождате из нея все повече и повече.

3. Забравете фитнеса

на закрито

Градинарството е прекрасно физическо упражнение и изгаря много от калориите ви. Така например един час, прекаран в плевене, изгаря 290 калории. При копане за същия период изчезват 325 калории, носенето на тежки товари ще ви освободи от 510 калории. Ако седите пред телевизора обаче, ще изразходвате едва 60 калории.

4. Изправете стойката си

Много градинари се оплакват от контузии, защото работят с лоша стойка. Пилатес е страхотен начин да развиете мускулите в основата на гръбначния си стълб. Опитайте се да играете упражненията по 15 минути на ден. Прилагайте ги, когато работите с греблото или плевите, като се уверите, че наистина натоварвате гръбначните мускули.

5. Загряване и разпускане

след работа

Градинарите често се контузват, тъй като пропускат да се загреят или да направят няколко обтягания, след като са приключили с работата. Помнете, че това е едно доста тежко усилие за тялото - един час работа във фитнеса се равнява на около 3 часа в градината с нормално темпо. Не допускайте да се схванете - започнете всекидневни разтягания, за да станете по-гъвкави. След това, когато се наведете да вземете някоя саксия, тялото ви няма да протестира. Всекидневните клякания пък са идеална тренировка за плевенето. Комбинирани с други разтягания на бедрата, те поддържат прекрасно мускулите и сухожилията.

6. Изгорете калориите

Аеробните упражнения са безценни. Потърсете си работа в градината, която да ви накара да се задъхате. Изкарайте навън вилата и обърнете купчината с тора, разпръснете го по моравата, след това включете резачката на по-бърза скорост и нарежете дървата

7. Занесете си саксия в офиса

Въздухът в офисите и домовете с централно отопление често е прекалено сух, което може да ви причини главоболие и дори да доведе до гадене. Саксиите с цветя в стаите увеличават влажността на въздуха и премахват токсините.

8. Подберете внимателно

инструментите си

Направете всичко възможно инструментите ви да са с дълги дръжки, така че да работите в правилната за гръбнака ви поза. Не се подлъгвайте по рекламите за инструменти, спестяващи усилията. За тялото ви е полезно да правите движения с широк замах.

Може да се изкушите да използвате и хербициди, за да се справите с плевелите между камъчетата на пътеката ви. Ако клекнете и ги почистите на ръка обаче, ще стане по-бързо, а освен това е по-безопасно за планетата. 9. Дишайте дълбоко

Когато сте подложени на стрес, дишате по-учестено и не така дълбоко. Това може да създаде напрежение в областта на врата и раменете. Идете в градината и дишайте дълбоко - около 10 - 14 вдишвания за минута. Така ще се успокоите. Освен това може да си вземете и стрък лавандула, като се насладите на успокояващия й аромат.

10. Радвайте се на градината

Подредете я така, че да ви доставя удоволствие. Ако мразите да косите трева, махнете по-голямата част от нея. Ако не обичате да плевите, намалете до минимум бордюрите от цветя. И най-важното - започвайте всеки сезон с работа, която ви харесва, така че да се задържате по-дълго време на открито.

24часа.бг

Спорт на всяка цена?

Досега всяка моя статия е била в подкрепа на спорта и спортуването. И тази ще бъде. Аз съм за спорта, защото знам какви ползи може да донесе той. Но не съм за спортуването на всяка цена.

Няма да говоря за хората, които по медицински и здравословни причини не могат да спортуват каквото и да било. Ще стане въпрос за други хора - за тези, които изпитват абсолютно неудоволствие от движението в разнообразните му форми. Има такива, не се учудвайте. Такива хора се срещат много рядко, според мен. Знам, че звучи почти невероятно, но ако такъв човек се “напъне” да спортува, то той е толкова нещастен и изтормозен от това, че всички ползи, които ще му донесе физическото натоварване губят смисъла си. А дори може и да му нанесе вреди - такъв човек отива да спортува с такова нежелание и толкова отпуснат, че много лесно може да се нарани или контузи и повече никога да не посмее да пробва какъвто и да е спорт.

Спортът има най-различни аспекти, свързани с начина на движение, вида натоварване, комфорта, красотата, спокойствието на мястото и приятната компания на останалите спортуващи. Наистина е трудно да си представим, че съществуват хора, които не харесват нито един вид тренировка. Повечето от тези, които смятат, че не са създадени за спорт, всъщност не са открили този, който да ги грабне, вдъхнови, разпусне и забавлява. Затова винаги съветвам да се опитват различни спортове, в различни обстановки и места, с различни хора. Може би просто не сте открили спортната си любов

Все пак допускам, че както има хора, които харесват и им се удават почти всички видове спорт, има и такива (макар вероятно много малък процент), които не харесват тренирането и движението, то не им носи радост, а само тягост, стрес и неудоволствие. Ако който и да е спорт, колкото и да е модерен, разпространен или белег на социален статус, ви носи такива отрицателни усещания, вместо лекота, удоволствие, забавление, еуфория, по-добре се откажете от него, спрете да спортувате или се насочете към друг вид тренировки.

Има и други хора, които се срещат доста по-често. Те обичат да спортуват, но в определени дни или седмици не се чувстват особено настроени за спортни занимания. Такива хора са свикнали на физическо натоварване и понеже им е съвестно, че ще пропуснат тренировка или ще нарушат спортния си план, те отиват на спорт, въпреки нежеланието на тялото им да се движи. Ако докато спортувате (дори и любимия си спорт), настроението ви не се подобри, не се почувствате “по-леки” и освободени, ако ви тежи и чувствате, че се задушавате и всяко усилие ви носи болка - значи днес не ви е ден за спорт. Починете си и опитайте отново на следващия ден. Има моменти, дни, а може би и по-дълги периоди, в които по-добре да не се заемате със спорт. Нали спортът трябва да е удоволствие? Ако насилите себе си и въпреки, че тялото ви неистово се съпротивлява, отидете да тренирате, това може да доведе до неприязън към движението и спорта. И последствията да са тотално отказване от физическо натоварване. Може би любимите ви тренировки са в определени дни, а на вас точно в тези дни не ви се спортува. Може би това е шанс за вас да опитате някакъв нов стил, нов спорт, които впоследствие да включите в тренировъчната си програма. Възползвайте се.

Ако днес ви се вие свят, главата ви тежи, мускулите ви се чувстват уморени, отпаднали сте - отдайте се на почивка, на разходка или на друго любимо занимание, което не изисква от тялото ви кой знае какви усилия. От друга страна моят опит показва, че спортът е добър начин да се излекуваш и от най-силното главоболие.

Вслушвайте се в тялото си и улаваяйте точно сигналите му - дали наистина не иска да се движи днес или просто ви е обзел мързел. Защото мързелът е различно от това, за което аз говоря. Затова не търсете в тази моя статия оправдание за мързела си - той е нещо много лесно лечимо. С помощта на съвсем малко усилие и още по-малка подкрепа

Пренебрегването на сигналите, които тялото ни подава, води и до една много разпространена сред спортуващите грешка. Много често, вследствие на това, че са пропуснали тренировки или са силно мотивирани в кратки срокове да постигнат определни резултати, трениращите се пренатоварват. Вследствие на това си докарват травми, мускулна треска, прекалена умора и схващания, които освен, че са много вредни, могат и да ги откажат завинаги от определен спорт или от движението въобще. Спортът се прави умно, умерено и постоянно. Всички инцидентни натоварвания трябва да се правят много внимателно. Когато тренирате редовно, сложността и трудността на натоварването трябва да се повишават постепенно. Следвайте тези индикации: трябва да ви е трудно, но тренировката не трябва да ви изцежда докрай. Не трябва да ви “прескача сърцето”, да ви “спира дъха”, да ви боли непоносимо. Не се отказвайте прекалено бързо, но и не се пренатоварвайте. Тялото ви наистина знае най-добре докъде може да издържи - само трябва да го слушате.

Със сигурност това вече сте го чували от мен, но аз пак ще го кажа: спортът е на първо място удоволствие! Ако спортувате и се движите за удоволствие, забава, разпускане, а не “на всяка цена”, то спортът и движението ще ви донесат всички останали ползи - здраве, хубава фигура, добра кондиция, настроение и енергия.

здравея.ком

Как да устоим на изкушенията

Учени доказаха, че движението може да помогне на хората да устоят на различни изкушения - от шоколада и различни храни до цигарите и наркотиците, съобщи в. "Дейли телеграф".

Само 15 минути разходка е достатъчна да намали глада за шоколад. Раздвижването може да спре и желанието да се запали цигара.

"Според невролозите има общи процеси в мозъчните центрове за задоволство при пристрастяванията към храни и наркотици. Вероятно движението се отразява на мозъчните химикали, които помагат да се регулира настроението и силното желание" - обяснява проф. Ейдриън Тейлър от университета в Ексетър.

Идеята си струва да бъде изпробвана от всички, които не могат да устоят на нещо сладко. 30 минути физическа активност дневно, които може да са разделени на два пъти, не само е полезна за умственото и физическо здраве, но може да помогне и да регулираме количеството приемана храна.

От предишни изследвания е известно, че 97 процента от жените и 68 процента от мъжете често изпитват неустоимо желание да хапнат нещо. Обикновено това са висококалрични мазни или сладки храни.

Най-голямо изкушение и за мъжете, и за жените е шоколадът. Шоколадът има няколко биологичноактивни съставки, които повдигат временно настроението. Затова мнозина при стрес посягат към него.

актуално.ком

Ходете пеш всеки ден - за здраве и дълголетие

Осемдесетгодишните, които ходят по един час или повече всеки ден са по-малко застрашени от смърт и са по-малко предразположени към сериозни болести в сравнение с по-малко активните си връстници, според най-ново изследване, твърдят италиански и американски учени. При тях е по-малък рискът от депресии, сърдечно съдови заболявания, хипертония и артроза.
Проучването е осъществено сред 248 италиански доброволци, живеещи в планинска комуна, на средна възраст 85.9 години. По време на двугодишния експеримент, 12% от доброволците починали, но смъртността се оказала тройно по-висока сред тези, които ходели по-малко от час дневно. хората от по-активната група са консумирали по-малко лекарства, имали са по-малко проблеми от рода на депресията, по-малко сърдечни кризи, хипертония и артроза. Хората от по-активната група са консумирали по-малко лекарства, имали са по-малко проблеми от рода на депресията, по-малко сърдечни кризи, хипертония и артроза. Изследването е публикувано в списание "Превантивна медицина", съобщи БГНЕС.

здраве.лог.бг

Възможно ли е да отслабнем без спорт?

За съжаление повечето хора, които страдат от наднормено тегло не спортуват. Оправданията са различни и кое от кое по- убедителни, но напълно излишни. Спортът е личен избор и последиците от липсата му са си за наша сметка без значения убедителните ни оправдания.

Но фактите са си факти. Физическото натоварване все повече се утвърждава като почти единственият начин да накараме мастните клетки да изразходват натрупаните си запаси от мазнини. Спортувайки ние изгаряме калории не само по време на самото физическо натоварване, но в рамките на 24 часа след него, тялото ни продължава да изгаря калории. Това е така, защото по време на спорт нашите клетки се зареждат с кислород и нивото на енергията ни в нашия организъм значително се повишава. През този процес клетките ни преминават в режим на окисление и изгарят мазнини. С други думи чрез спорта ние можем да окажем влияние върху скоростта, с която се усвояват веществата, поучени от консумираната от нас храна.

Междувременно физическите упражнения имат още едно значително предимство, а именно- ускоряват процесите на детоксикация на организма. Тази детоксикация отново е обвързана с количесвото кислород, което поемаме. Ако клетките ни не получават достатъчно кислород метаболизмът ни се забавя и скоростта, с която пречистваме тялото си и с която изгаряме мазнините е значително по- бавна.

Подобен ефект не бихме могли да постигнем само с диети, тъй като с диетите ние ограничаваме само количеството приети калории, но трудно можем да повлияем на натрупаните мазнини.

Но за да постигнете желаното редуциране на килограмите освен редовни физически натоварвания вие се нуждаете и от разнообразие тъй като тялото ни привиква с еднообразието. Когато мускулите ни свикнат с определена серия от упражнения, те започва да горят по- малко калории. За да избегнете този момент добре е да се стремите към разнообразие в спортната ви активност. Докато организмът ни не е привикнал към определени натоварвания на съответната група от мускули, той функционира с удвоена сила и остава в това състояние по- дълго след тренировката.

Така че физическата активност е елемент, който не можем да изключим от програмата си за регулиране на теглото. Колкото и оправдателни причини да имаме за липсата на спорт, освен в случаите, когато те не са здравословни, трябва да осъзнаете, че без негова помощ трудно бихте могли да свалите излишните килограми или да поддържате удовлетворяващо ви тегло.

здравея.ком

Плуването - ползи за здравето

Плуването е спорт, който може да се практикува през целия живот - от раждането до дълбока старост, а практикуването му носи ползи както за тялото, така и за личността като цяло. Но какво е това, което прави плуването специално? Това зависи от целите, които си поставяте.

Плуването е здравословно занимание, а резултатите си заслужават усилието да влезеш в басейна.

Защо плувате? Заради ползите за вашето сърце и бели дробове? Заради възможността да сте с приятели в басейна? Защото във вашия случай тичането е непосилно натоварване? Или заради нещо друго? През летните жеги то предлага прекрасна възможност за отмора за вас и вашето семейство, от плажа, през басейна - до увеселителните водни паркове.

Може би вие сте бегач, трениращ редовно, но искате да намерите занимание, което да щади сърцето ви и да отнема стреса от тялото ви. Може би тренирате нещо друго и се опитвате да предотвратите негативните последици, като повишаване на тежеста върху коленете и стъпалата?
Плуването ще ви помогне. Упражнения с ритане във водата, водна аеробика, обиколки на басейна – всички тези упражнения допринасят за добри резултати без риск от повишаване на налягането върху вашето тяло.

Редовното плуване изгражда мускулатурата и поддържа сърдечно-съдовата система. Плуването с нарастващо натоварване, последователното повишаване на сърдечния ритъм и мускулна активност също е и най-лесната подготовка за тренировка на някой друг спорт. След наземна тренировка, няколко обиколки в басейна ще ви помогнат и в прехода към намаляване на кръвното налягане в мускулите, възстановяването им и отпускането на цялото ви тяло.

С плуване се изгарят по около 900 калории за един час по-интензивно плуване.

Има и много големи ползи за психическото състояние. Релаксиращото плуване в леко темпо спомагат умът да се отпусне и се оттърси от всичко, фокусирайки се само върху упражнявания стил. Тази форма на медитация може да ви помогне да се почувствате добре, освежени и готови да продължите деня си. Плуването усъвършенства и други умения, важни в социалния ви живот. Развива спортменство, умение да управляваш времето си, самодисциплината, повишава чувството на удоволетворение от самооценката. Младежите трениращи плуване, постигат по-добри резултати в училище.

Така че: Плувайте!

здравея.ком

Спорт и бременност

Упражненията по време на бременност са много важни и могат да донесат ползи и за майката, и за бебето. Например:

* подобряват мускулния тонус и състоянието на сърдечносъдовата система;
* водят до по-добър външен вид и стойка;
* намаляват някои от неразположенията, причинени от бременността;
* тренират мускулите, нужни за раждането;
* карат ви да се чувствате добре.


Упражненията, които можете да правите по време на бременност зависят от това в каква форма сте преди това. Ако преди забременяването не сте били много спортно активни, сега определено не е моментът да започвате с някоя натоварена програма от упражнения. В такъв случай плуването и разходките са добър начин за раздвижване. Ако сте тренирали преди бременността, няма причина да не продължите, в рамките на разумното, естествено.
Добре е преди да започнете с каквито и да било тренировки, да се посъветвате с наблюдаващия ви лекар. Ако при спортуването се появят някакви проблеми, като кървене, преждевременни контракции, завиване на свят, някакви болки в коремната област или чувство на неоснователна умора, непременно и незабавно се свържете с лекаря си.

Ако вече сте решили да се упражнявате по време на бременността, ето и няколко съвета, които е добре да следвате:

* тренирайте само ако се чувствате добре. Ако усещате някакво физическо неразположение, по-добре отложете за друг път;
* загрявайте добре. Това означава да раздвижите всички стави по тялото като започнете от врата, минете през раменете, лактите, китките, ханша, тазобедрените стави, коленете и завършите с глезените. Вдишайте няколко пъти дълбоко и след няколко секундно задържане на въздуха, издишайте поетия въздух;
* в никакъв случай не се протягайте нагоре, както е показано на снимката. Това може да предизвика нежелани преждевременни контракции;
* тренирайте така, че пулсът ви да не се учестява много. Нежелателно е задъхването и прегряването на тялото. Всичко това е вредно за бебето ви. Ако този съвет ви се струва малко неясен, ето един практичен начин, за да знаете във всеки един момент дали не сте прекалили с натоварването : по време на тренировката трябва да можете да говорите спокойно, без накъсвания и без това да ви тежи. Ако се задъхвате, значи тренирате прекалено усилено;
* вслушвайте се в сигналите, които ви дава тялото ви. То най-добре ще ви подскаже кога трябва да намалите темпото или да спрете;
* тренирайте регулярно ( по 3 – 5 пъти в седмицата, около 30 мин.)
* по време на тренировка носете удобни дрехи, които осигуряват нужното поддържане на бюста. Ако носите обувки, докато се упражнявате, то нека са леки и удобни;
* никакви подскачания и никакви коремни преси;
* избягвайте тренировките в най-горещите часове на деня;
* пийте течности в изобилие (най-добре вода), но на малки глътки;
* избягвайте сауните и парните бани, както и много горещите вани;
* не правете упражнения, които натоварват кръста. Той и без това ви боли. Горещо се препоръчват упражнения, които укрепват мускулите на кръста (виж упражнение “Колянна опора“);
* по време на бремеността центърът на тежестта на тялото ви се променя. Това може да ви прави нестбилни. Внимавайте много за баланса на тялото си, докато променяте позицията му;
* след четвъртия месец от бременността (16 гестационна седмица) избягвайте упражнения, при които лежите по гръб. Това намалява притока на кръв към матката;
* опитвайте се да спазвате точния ритъм на дишане, ако такъв се изисква в упражнението;
* разтягането трябва да е винаги щадящо. Правете лек и рапускащ стречинг;
* накрая на тренировката не пропускайте разпускането. Вдишайте и издишайте няколко пъти както при загряването. Върнете пулса до нормалната му честота.

Добре е да избягвате спортове, при които можете да паднете, да се нараните или да бъдете ударени в корема - подводно гмуркане, водни ски, баскетбол, бейзбол, езда, ски.

Може да се занимавате с плуване, бързо ходене, статично колоездене, нискодинамична аеробика, тенис, голф, боулинг (като внимавате да не напрягате гърба и кръста в напреднала бременност).

И накрая, но много важно! Спортувайте само ако ви е приятно! Всякакво мъчително напрягане може да ви навреди вместо да ви е полезно.


здравейя.ком

Тренировкa и хранене според типа тяло

Всички знаем, че човешкото тяло може да бъде високо, слабо, дебело, ниско, с форма н круша или ябълка… Освен описателното разделяне на различни типове, обаче, има и няколко по-задълбочени и комплексни класификации. Най-известните две са на Уилям Шелдън (условно наречена от мен анатомична класификация), а другата - на д-р Елиът Абраванел (ендокринна класификация). Съвременните теории за спорт и хранене се съобразяват с тези класификации на човешкото тяло за постигане на оптимални резултати според това, с което природата ни е надарила.

Анатомична класификация

Тази класификация, както споменах е направил американския психолог и пионер на антропологията Уилям Шелдън, който е смятал, че има връзка между типа тяло и темперамента на човека. Идеята на Шелдън е количествено да изрази доминирането на трите първични компонента на физическата природа на всеки човек. Той смята, че всеки тип тяло може да се изрази чрез поредица от три числа от 1 до 7, които да покажат степента на развитие на тези три първични компонента: ендодерма (вътрешни органи, храносмилателна система) - мезодерма (скелет, мускули, съединителна тъкан) - ектодерма (нервна система, сетивни органи, кожа).
Шелдън разграничава три чисти соматотипа (съответно три “чисти” типа тела) : 7-1-1 (ендоморф), 1-7-1 (мезоморф) и 1-1-7 (ектоморф). Според тази теория соматотип 4-4-4 би бил един абсолютно уравновесен тип тяло, но при повечето хора единият елемент доминира и те могат да бъдат по-малко или повече причислени към един от трите типа тяло.

Ендоморф
( соматитип 7-1-1)

Характеризира се с повишена склонност към натрупване на излишно тегло, широка талия и едра костна структура. Хората с този тип тяло се свързват с леност, сантименталност и спокойствие.

Известни личности: Катрин-Зита Джоунс и Джак Блек.

Тренировки: интервална степ аеробика, Boot Camp, спининг, H.E.A.T. Program, планински походи, Тае Бо, кикбокс.

Кардио тренировките са много важни, висока интензивност на тренировката със сравнително малки тежести, кратка почивка.

Мезоморф
( соматитип 1-7-1)

Характеризира се с едра костна структура, солиден корпус, ниски нива на мазнини, широки рамене и тясна талия. Считат тези хора за упорити и работохолици.

Известни личности: Марая Кери, Брус Уилис, Алиша Кийс

Тренировки: кръгови тренировки, интервално кардио на степер или кростренажор, степ аеробика, бягане, пилатес и йога, скачане на въже, Body Attack.

Кардио тренировки и тренировки с тежести. Този тип е склонен към претрениране, затова им е нужна добра почивка.

Ектоморф
( соматитип 1-1-7)

Физически слаби хора, с дълги и фини мускули и крайници, ниски нива на мазнини. Хора с такъв тип тяло се свързват с интелигентност и страхливост.

Тренировки: ходене на фитнес пътека, каране на велосипед, статично натоварване, Boot Camp, Тае Бо, бойни изкуства, силови трнировки включващи лицеви опори, напади.

Трябва да се наблегне на тренировките с тежести, не на голяма продължителност.

Известни личности: Анджелина Джоли, Джони Деп, Кейт Мос

Тези типове тела могат да бъдат модулирани и дооформени чрез въздействие върху състава на тялото (каква част от тялото са мазнини, каква мускули и каква кости). Това става с определен начин на хранене и спорт. Вследствие на продължителен глад, един ендоморф може да заприлича на ектоморф. Докато с напредването на възрастта, например, един мезоморф започвайки да губи мускулна маса, може да заприлича повече на ендоморф. Но ако някои от характеристиките на тези типове тяло могат да се променят - мускулна маса, мазнини, други не могат - костната структура. Ако говорим не за физически белези, а за темперамент, културната среда и влиянието й могат да маскират някои наклонности на отделните типове характери.

Истината е, че в днешно време тази класификация на типовете тяло се използва най-вече за определяне на тренировъчните цели, принципи и програми, но интересът към връзката между физиологията и психологията на хората е останал само в областта на окултната философия.

Ендокринна класификация

Другата класификация на типовете човешко тяло е на американския лекар Елиът Абраванел. Принципът на разделяне е доминирането у всеки индивид на една от четирите главни жлези: Хипофизна, Щитовидна, Надбъбречна и Полови. Мъжете и жените могат да имат доминиращо влияние на хипофизната (хипофизен тип), щитовидната (щитовиден тип), надбъбречната (лимфатичен тип) жлези, но само при жените половите жлези могат да имат цялостно влияние върху тялото (крушовиден тип). Формата на тялото се определя от доминиращата жлеза при всеки индивид, така както хормоните, които тези жлези отделят, влияят върху личностните характеристики на човека, биологичния му часовник, метаболитната активност и други особености. Според тази теория определени храни и упражнения подпомагат или пречат на функционирането на жлезите от ендокринната система на човека и всеки трябва да се грижи с предимство и най-вече за доминиращата си жлеза. С подходящ режим на хранене, упражнения и начин на живот, системата Body Type (днес има поне 15 лицензирани съветници по тази система) дава възможност на всеки индивидуално да стигне до състояние, което е най-добро за него, да бъде жизнен и енргичен, да намали стреса и да балансира характера и оптимизира външния си вид.

Според доктор Абраванел всеки тип трябва да избягва определени храни или най-малкото да внимава с консумацията им. Това са точно онези храни, които стимулират най-силно съответната жлеза, което води до “изхабяването” й и преумора, апатия и отпадналост. Тези състояния от своя страна карат хората да приемат още и още от съответната храна и така още повече влошават положението си, наред с покачването на теглото си.

Лимфатичен тип

Знаменитости с този тип тяло: Арнолд Шварценегер, Брус Уилис, Опра Уинфри, Доли Партън

Физика: широки рамене, добре развита мускулатура, силен торс, повече мазнини по корема или гърба.

Личностни характеристики: показват силна склонност към властност и налагане на контрол, постигат успех чрез воля и постоянни усилия. Заедно с крушовидния тип, тези хора са по-стабилни и постоянни в сравнение с другите два типа.

Хранене: храните, които стимулират надбъбречната жлеза и трябва да се внимава с консумацията им са червено месо, пилешко месо, яйца, сирене, риба.

Спорт: комбинирана тренировка (с тежести и кардио) минимум 30 мин. 3 пъти седмично.

Ако трябва да направим връзка с класификацията на Шелдън, на лимфатичния тип отговаря типа мезоморф.

Крушвиден тип

Знаменитости с този тип тяло: Дженифър Лопез, Бионсе Ноуз

Физика: такъв тип могат да бъдат само жените и съответно представителките му се характеризират с много женствени форми: тесни рамене, широк ханш, с натрупване на повече мазнини по ханша и бедрата. Точно от формата на тялото идва и наименованието на типа тяло.

Личностни характеристики: те са много грижовни и миролюбиви. Избягват конкуренцията и състезанията, но отстояват идеите и идеалите си и поддържат любимите си хора, когато е необходимо.

Хранене: този тип трябва да избягва мазните и пикантни храни.

Спорт: високоинтензивна кардио тренировка (според възрастта) 3 пъти седмично.

Този тип отговаря на комбинация от трите анатомични типа на Шелдън.

Хипофизен тип

Знаменитости с този тип тяло: Бил Клинтън, Рейчъл Рей, Нанси Рейгън

Физика: това е най-младоликият тип, повечко плът може да има навсякъде по тялото, но тази закръгленост е някак приятна - имат т.нар. “бебешка пухкавост”

Личностни характеристики: това е най-интелектуалния тип, представителите му са любезни, приятелски настроени и с лек характер, но често могат да бъдат дистанцирани и да потъват в собствените си мисли. Това са философите, учените и тези, които задвижват развитието на света, могат да постигнат брилянтни резултати, когато работят сами и по собствен график.

Хранене: храните, стимулиращи хипофизата са млякото и млечните продукти, както и сладките бързи закуски.

Спорт: нискоинтензивно кардио и тренировка с леки тежести 3 пъти седмично, тай чи.

Този тип най-често е ектоморф по класификацията на Шелдън, но някои от представителите на хипофизния тип имат ендоморфна структура.

Щитовиден тип

Знаменитости с този тип тяло: Мел Гибсън, Мила Йовович, Аштън Кътчър, Рене Русо

Физика: тесен ханш и широки рамене, фина костна структура, напълняват повече в горната част на тялото.

Личностни характеристики: щитовидната жлеза е с много изменчива функция и затова този тип имат периоди на висока и ниска активност. В активните си периоди тези хора кипят от енергия, използват креативния си потенциал, но в други периоди енргията им спада, отдават се на леност и дори изпадат в депресия. Най-голяма склонност имат към артистичните професии.

Хранене: храни, които стимулират щитовидната жлеза са сладките неща, бързите въглехидрати като цяло, както и кафето и безалкохолните напитки.

Спорт: нискоинтензивна кардио тренировка 3 пъти седмично.

В много отношения щитовидния тип отговаря на харектеристиките на ектоморфа.

Напоследък все по-често виждам, че диетичните и спортни планове се разделят според типа тяло по някоя от тези две класификация. Като правило тази на Шелдън (анатомичното разделяне на типове) се ползва за тренировъчните програми, докато за храненето се ползва класификацията според функционирането на ендокринната система (на д-р Абраванел). Но и по двете можете да се ориентирате добре и за храненето и за спорта в ежедневието си.

Хора с повечко опит в тренировките и изпробвали различни режими на хранене могат да се ориентират кой начин на живот, хранене и спорт им действа най-добре, без да ползват каквато и да е схема. Още повече, че такива класификации са малко или много генерализиране на човешката индивидуалност. Но се надявам с представянето на тези две теории за формата на човешкото тяло можем да спестим на други хора доста време, разочарования и напразни усилия, вложени в метода “проби и грешки” относно храната и движението.


здравейя.ком

Спортът активизира нашия ум

Индивиди, които системно пристъпват към спортна дейност и физическа активност са способни в по-висока степен да развиват умствена дейност, която се характеризира с извеждане на правилото чрез класификация на общите подробности. Логично е спортуващите да имат превъзходство в умствените си способности, що се отнася до пространствените връзки при движението на формите и телата, т.е. култура на движението. Още повече, че отделните спортове са изпълнени със ситуации, които изискват зрително възприемане на движението на играчите, спортните уреди, средствата. Това, успоредно с укрепването на мускулите, води до развитие на мисленето, разкрепостяване на мисълта и по-ефективно използване на ума. Развива се общата интелигентност. Човешкото същество развива много движения, но не всяко от тях е резултат на мисловна дейност. Например инстинктивните движения, реакциите, конвулсивните движения, гърчовете и др. са видове движения, които човек извършва при определени условия, без предварително да мисли за тях. Колкото до волевите движения, може да се каже, че те са насочени към цел, която осъществяват чрез определяне на стъпките за разрешаване на проблемите, които среща човек в живота си. Тези стъпки се свеждат до следното: констатиране на проблема; събиране на информация за него; разработване на варианти за разрешаването му; избор на най-доброто решение; практическо осъществяване на избрания вариант.

В заключение може да се каже, че спортната дейност и физическата активност, използвани от човека с ентусиазъм и всеотдайност, повишават неговата мускулна сила и засилват издръжливостта на тялото му, като заедно с това увеличават неговите познания (за структурата на тялото,за общото здраве, физическата кондиция, динамичните, естетическите и културните аспекти на движението, законите и правилата на игрите, тяхната история и място в културата на народите), активизират ума и развиват интелекта – при условие, че си останат средство, а не се превърнат в самоцел.

здравейя.ком

Липсата на спорт води до атрофия на клетките

Всички знаем, че спорта е не само добра форма и стегнато тяло, но спортът е преди всичко здраве. Физическото натоварване предопределя нормалното функциониране на нашия организъм, а липсата на движение крие опасности не само за добрия ни външен вид, но и за нашето здраве- може да доведе до атрофия на клетките.
Атрофията се изразява в умирането на клетки на даден орган, поради което органът намалява своята маса и става по- слабо работоспособен. За да докажат тази теория, преди години американските учени Дайтрик, Уедън и Шор провеждат експеримент с четирима млади доброволци в отлично здравословно състояние. Опитът продължава 7 седмици, като през това време двата долни крайника на участниците били поставени в гипс и обездвижени. Доброволците били хранени със здравословна и пълноценна храна и ежедневно се следяла обмяната на веществата в техния организъм. Оказало се, че участниците започнали да отделят увеличено количество азот, калций, фосфор, сяра, калий и натрий и то в такова отношение помежду им, в каквото се намират в белтъчните тела. В края на 7-та седмици се установило, че всяко едно от лицата, участници в експеримента, е загубило средно по 1700г. белтъчни вещества, поради атрофия, предизвикана от обездвижването.
През тези седем седмици учените наблюдавали и други неблагоприятни явления като изпадане в гравитационен шок, честа раздразнителност, намалена умствена способност, неспокоен сън, ускорение на пулса, което е знак за известно отслабване на сърцето, предизвикано най- вероятно отново от атрофия на неговия мускул и намаление на обмяната на веществата с 6,9% както и намаление на общото количество на кръвта. Установена била и склонност за образуване на пясък и камъни в бъбриците. Не случайно хората, които по една или друга причина се залежават за по- дълго време, страдат от бъбречни кризи. Причина за това е, че в урината се отделя увеличено количество калций, който се утаява и образува центове, по които се напластяват и други соли.
След изтичането на седмата седмици, учените свалили гипса поради опасения за здравето на участниците в експеримента. За възстановителния им процес били предписани гимнастически упражнения и плуване. Те продължили да се храня по същия начин, но обменяли веществата много по- пълноценно. В организмите им се наблюдавало образуване и напластяване на нови белтъчни вещества, като причина за това било единствено движението. То предизвиквало процеси на самообновяване в организма, които били възпрепятствани по време на обездвижването.
Опитът на Дайтрик, Уедън и Шор доказал, че липсата на движение води до лоша обмяна на веществата и провокира процеси, които рушат нашето тяло. Липсата на физическо натоварване крие много не само естетически, но и здравословни заплахи за нас, а решението е толкова лесно- поне 1- 2 часа гимнастика в домашни условия . Именно за този експеримент си спомнете другия път, когато си кажете „Няма време за спорт.”

здравея.ком

Колко раздвижено е ежедневието ни?

Твърде често провеждам такъв или подобен разговор с познати и непознати хора:

- Как съм се отпуснала само. Искам да си прибера коремчето, паласките, бричовете… Да сваля някой и друг килограм.

- Аз спортувам всеки ден. Спортувай и ти.

- Ох, нямам време, имам работа, деца, домакинство.

Истината е, че жените, които спортуват, имат същите ангажименти в ежедневието си. Мисля, че всичко е въпрос на организация, приоритети и делегиране на задължения към половинката (която също има дом и деца). А може би това е един начин да прекарате време заедно със семейството си - спортувайте всички заедно.

Но аз не започнах тази статия с идеята да убеждавам когото и да било в ползите от спортуването и в това, че стига да иска, всеки може да намери време за себе си.

Да приемем, че наистина нямате време, което да отделите за спортуване. И все пак е възможно поне да раздвижите ежедневието си. Спортът е движение и тялото ви има нужда точно от това. Не е необходимо да отделяте цели 3 -4 часа седмично, за да отидете в някоя зала (басейн, стадион, игрище, парк) и да тренирате. Можете да “разхвърляте” тези часове на малки порции всеки ден.

Това е моята идея: раздвижете ежедневието си.

Протегнете се хубаво преди да станете от леглото;

Завъртете леко раменете, коленете и глезените, докато правите сутрешния си тоалет; Завъртете около 7 пъти в едната и другата посока, като започнете отгоре надолу.
Леки танцувални стъпки в асансьора (никой няма да ви види), или по-добре качвайте и слизайте по стъпалата пеша;

Ходете малко по-бързо до спирката (паркинга);

Раздвижете стъпалата си под бюрото в офиса, или дори стегнете няколко пъти седалището както седите в стола; Вдигнете едното стъпало от пода и ги изпънете в шпиц, а след това в контрашпиц, повторете няколко пъти и започнете с другия крак.

Завъртете главата в едната и другата посока като кратка почивка от работата на компютъра; наведете главата вляво и вдясно, като задържате по няколко секунди; наведете напред, като гърбът ви остава прав, натиснете леко напред с едната длан отзад на тила;

Отделете част от обедната си почивка за разходка, дори и наблизо да няма парк;

Техника за дишане и отпускане на гръбнака и врата: седнете или застанете прави, гърбът е изправен, главата - също; вдишайте и изтеглете раменете назад; издишайте и отпуснете раменете напред, като извийте в “котешки гръб”. Повторете 3-5 пъти. Задържайте въздуха между вдишванията и издишванията. Това е страхотна почивка от работа, която изисква стоенето в почти една и съща поза.

Походете пеша на връщане от работа или поне стойте прави в автобуса (като сменяте тежестта от единия на другия крак);

Прибирайки се вкъщи, се отпуснете за няколко минути, мислете за нещо приятно - после ще имате по-голямо желание за домашната или друга работа;

Слушайте музика, докато вършите домакинската си работа - това ще подобри настроението ви и раздвижването ще е по-приятно;

Не пренебрегвайте танцуването в някой клуб - това е страхотно раздвижване, при това приятно;

Вечер, преди лягане си направете сами лек масаж (особено на краката) или се масажирайте взаимно с половинката; ръцете се движат отдолу нагоре с леко притискане;

Уикендите са не, за да наваксате с пропуснатите задължения през седмицата (или поне не целите), а за да се разходите в парка, в планината, да поспортувате заедно с децата или с приятели, за да направите нещо различно, нещо забавно и приятно.

Сигурна съм, че идеите, които нахвърлих не са приложими към ежедневието на всеки. Но също така знам, че всеки един, стига да има желание, може да приложи други, така, че да се раздвижва повече всекидневно.

Така ще свикнете да се движите, постепенно ще започнете да се радвате на кратките моменти на раздвижване, да ги търсите все по-често и да се чувствате все по-добре. Може би това ще се окаже първата крачка към редовното седмично спортуване.


здравейя.ком

N начина да разбереш дали тренировката е била добра

- Не си усетил/а как е минал този един час (45 мин.);

- Инструктора/ката ти е симпатичен/чна и след края на тренировката;

- След душа, един плод и кратка почивка имаш сили и желание за луда обиколка на денс клубовете (за цялостно почистване, за поне двучасова игра с децата или без тях…). Това означава, че адреналинът ти се е покачил от физическата работа на мускулите. Кръвта ти се е раздвижила. А тренировката не те е изтощила толкова, че да нямаш желание за друго, освен да си легнеш;

- На следващия или по-следващия ден ставаш от леглото без неистови болки в мускулите, които те отказват от каквато и да е физическа дейност за поне месец напред. Всъщност това е една от най-големите заблуди на начинаещите трениращи – „ щом нямам мускулна треска, значи нищо не съм правила”. Появата на силна мускулна треска на следващия, а понякога на по-следващия ден след тренировката означава само, че си пренатоварила мускулите си и на тях ще им трябва по-дълго време да се възстановят. Това не само, че не е полезно за мускулите, а е вредно. Да не говорим, че появата на мускулна треска в повечето случаи означава, че тренировката не е била добре структурирана – не е била добра загрявката на ставите и мускулите или разпускането и разтягането на мускулите са били недостатъчни. А дали си тренирала добре можеш да разбереш по това дали на следващия ден усещаш мускулите си леко стегнати без болка – усещането е за леко придърпване;

- След тренировката, при всяко движение усещаш мускулите си леко и приятно стегнати и тонизирани. Някак се чувстваш по-лека, по-млада и по-малко уморена. И знаеш, че това усещане не е измамно;

- Инструкторът те оставя сам/ а да прецениш докъде можеш да издържиш. Тук трябва да кажа, че никой, освен теб не може да знае колко натоварване може да понесе тялото ти, затова по време на тренировката си почивай, когато ти е нужно (без да спираш рязко на място), отпивай по глътка вода и продължавай, когато усетиш, че можеш. Това обаче, не означава, че в най-интензивната част на тренировката (особено ако е аеробна тренировка) трябва изведнъж да спреш. Така само ще навредиш на сърцето си. Почивката при много интензивна тренировка е леко подскачане, бързо маршируване, докато леко се понижи честотата на пулса ти. Не се оставяй на инструктора да те „насилва” отвъд предела ти. Естествено и не бързай да се отказваш след най-малките признаци на умора, но и не се пренасилвай;

- След най-много 2 дни отново искаш да тренираш;

- Когато пропуснеш тренировка, усещаш, че тялото ти „плаче” за раздвижване. Имаш енергия в излишък;

- Знаеш, че дори теглото ти да не е с 5 кг по-малко, пак ще отидеш да тренираш, защото на кой му пука за някакви килограми, когато се чувстваш перфектно?

- Всеки път упражненията или аеробните комбинации са различни, независимо, че натоварват едни и същи мускулни групи. Мускулите привикват към един вид упражнения и след време действието на тези упражнения намалява. Всяко упражнение или комбинация от упражнения и движения натоварва по различен начин мускулите. Това пречи на мускулите да привикват към даден вид натоварване;

- Винаги загряваш добре в началото на тренировката (загряваш, а не разтягаш), а накрая правиш разпускане и стречинг на всяка натоварена мускулна група. Тръгваш си с пулс, малко по-висок от този в началото на тренировката. Така се предпазваш от пренатоварване, от неприятната мускулна треска и от травми на мускулите и ставите…

… със сигурност има и още начини за разпознаване на добрата тренировка, но тях ще ги дописваме заедно.

здравейа.ком

Внезапна смърт застрашава всеки трети болен от сърце

Хората, чийто родители са починали неочаквано, били изложени на много по-голям риск.

Една трета от сърдечно болните у нас умират от внезапна смърт. От нея са заплашени един на 1000 българи. Това съобщи вчера проф. Чудомир Начев, президент на лигата по хипертония на симпозиум, посветен на внезапната смърт. По официални данни 67 на сто от починалите всяка година в България, са хора със сърдечно-съдови заболявания. Исхимичната болест на сърцето е най-сериозната причина, която може да доведе до внезапна смърт и тези, които страдат от нея са особено застрашени, обясни още проф. Начев. Внезапната смърт най-често настъпвала по време на сън, или при отдих.

Доказано е, че тя е генетично предопределена, обясни още президентът на лигата по хипертония. Хората, чийто един от родителите е починал внезапно, били изложени на много по-голям риск от останалите. Когато и двамата родители са издъхнали по този начин, рискът се увеличавал още повече. Тютюнопушенето и “големите запои” веднъж или няколко пъти месечно също предопределяли внезапната смърт. Еднократното голямо напиване е много по-опасно за човешкия организъм, отколкото честата употреба на алкохол в малки количества, обясни президентът на лигата по хипертония.

Застоялият начин на живот също повишавал риска.

При 43 на сто от хората, които живеят обездвижено, опасността от внезапна смърт, е голяма. Сърдечно-съдовите лекарства също можели да увеличат риска, обясни проф. Чудомир Начев. Той уточни, че имало данни, че тя може да бъде предизвикана и от антивирусни медикаменти и антипсихотични препарати. Доказано било, че и кокаинът предизвиква внезапна смърт.

Един от начините да се намали риска от сърдечно-съдови заболявания било включването поне на 40 грама риба във всекидневното меню. Движението бил другият фактор за здравословен начин на живот.


слкбг.ком

Защо всъщност ходенето е полезно

Ходенето помага и за добро настроение, и за сваляне на излишни килограми, пише в. "Сън". Според много специалисти движението на въздух през зимата е най-добрият начин усмивката да се върне върху лицата на хората.

Разходка с бебето или кучето, или в компанията на любим човек или приятели, бързо възвръща настроението и помага да се поддържа стройна фигура. Мнението на експертите е, че дори 30 минути ходене са напълно достатъчни, за да почувства човек благоприятен ефект. Ползата е още по-голяма, ако се ходи по 60 минути пет пъти седмично.

Желаещите да се възползват от тази препоръка няма защо да се притесняват, че трябва да вървят толкова дълго в студа. Според експертите има ефект дори когато този един час е разделен на 10-минутни разходки.

Защо всъщност ходенето е полезно?
1. Оказва благоприятен ефект върху сърцето като намалява кръвното налягане и холестерола, и предпазва от инсулт.

2. Подобрява функциите на мозъка като повишава притока на кръв и кислород към него. Разходките освен това стимулират паметта, творческите способности и уменията за разрешаване на проблеми.

3. Повдига настроението и кара хората да се чувстват по-щастливи.

4. Заздравява костите и помага за предотвратяването на травми и болести като остеопороза и остеоартрит.

5. Стимулира имунната система като повишава нивата на кислород в кръвта.

здраве.бг