Диета, но не каква да е!

За успешна диета не е достатъчно само да ограничим калоричните храни, трябва да следим и количеството на ензимите

Поддържането на добро здраве и стройна фигура не е лесна задача. Не можем просто да ограничим калоричните храни и да сме сигурни, че ще сме здрави и красиви.

Има нещо важно, което всеки трябва да знае преди да започне диета, а като че ли рядко някой се сеща да му обърне внимание. За една успешна диета е необходимо в менюто да се включват храни, богати на ензими.

По време на диета не само губим килограми, но и голяма част от жизнените сили. Колкото по-неправилна е диетата, толкова по-слаби, безжизнени и нетрудоспособни ставаме.

Повечето така наречени „модерни” диети не отбелязват голямата нужда на тялото от ензими. Те са особен вид протеини, които са биологично активни и дават жизнена сила и енергия. Необходими са за протичането на химичните реакции в организма, както и за нормалното функциониране на клетките, тъканите и органите. Имат напълно различни молекули от тези на обикновените протеини, защото са биологично активни.

Без да поемаме достатъчно количество ензими с храната си, ставаме уязвими за различни болести, умора, астма, алергии, кожни проблеми, артрит, висок холестерол и безброй други проблеми.

Големи количества ензими се съдържат в почти всички сурови плодове и зеленчуци. Необходими са, за да се борим с инфекции, възпаления, заздравяване на рани, регенериране на тъкани и всичко, свързано с хроничните здравословни проблеми.

Някои заболявания, както и неправилният начин на хранене могат да унищожат всички тези способности на ензимите в телата ни.

За да намалим тази опасност, просто трябва да поемаме храни, богати на ензими. Такива са краставици, обикновените и сладки картофи, ръж, пшеница, цвекло, овесени ядки, яйца, зеле, банани, пчелен мед, ананас, домати, ябълки, праскови, мляко, бадеми, ориз, царевица, авокадо, гъби, смокини, грах и други.

екомедия.бг

Цял живот гладни и дебели! Има ли спасение?

Може и да не ви се вярва, но намялянето на поеманите калории далеч не е достатъчно условия, за да намалите обиколката на талията си. Изследователи от Oregon Health & Science University доказват истинността на този факт.

Учените разбират, че тази практика на изтощителни диети не дава очакваните резултати и решават да проведат експеримент с маймуни (макак – често използвани като моделни обекти при биомедицински изследвания).

При тълкуване на резултатите от експеримента се установява, че диетата, комбинирана с промяна във физическата активност в посока на повишаването и е правилния подход за преодоляване на наднорменото тегло.

Експериментът включва 18 женски маймуни, които са хранени с богата на мазнини храна в продължение на няколко години. В резултат получават стабилно наддали маймуни със значително повече килограми в сравнение със свободноживеещите.

Следва намаляване на калорийния прием с около 30 % и толкова, че да се доближи до този на свободноживеещите маймунки.

Едновременно с това със специални апаратчета, прикрепени към тялото им е измервана и физическата активност по време на диетата.

Изненадващо, маймуните с орязан дневен калориен прием не само че не отслабнали, но и апаратите за измерване на физическата им активност отчели сериозен спад от началото на диетата.

Учените обясняват този факт като активирането на специфичен защитен механизъм, който има за цел да поддържа енергиино равновесие в организма. Щом като се намалят калориите, спада и физическата активност, за да се`пести мощност`.

В контролна група маймуни, които са обучени да тренират по 1 час на ден, такъв ефект не е наблюдаван. Отслабването се случва, но само защото диетата е комбинирана с ежедневна спортна дейност.

Вероятно, търсят обяснение учените, в еволюцията се е създал механизъм, който на фона на вариациите в ежедневното меню на животните и човека има за цел максимално ефективно да изразходва постъпилата енергия. В съвремието обаче, когато храната за развитите общества е лесно достъпна, изобилна и разнообразна, този механизъм се включва точно, когато не му е времето.

Резултатите от тези проучвания ще бъдат използавани за съставяне на по-ефективни алгоритми при редуциращите килограмите програми както за възрастни, така и за деца.


греен.демокрит.ком

Женениет дебелеят

Така ли е? Повечето омъжени приятелкки са дебели. И не само това. Мозъците им също затлъстяват. Повечето не правят нищо друго, освен да си местят ръцете от кофата в тенджерата и от там – в легена. Скука, скука и еднообразие. И как няма да се ошишкаш?

От разни досадни задължения нямаш време за спорт и непрекъснато си стресиран.

Изключения има, разбира се!

Създаването на семейно гнездо с любимия човек увеличава риска от затлъстяване. Специалисти от университета на Северна Каролина са установили, че след брака за двойките има по-голяма опасност да надебелят, отколкото по времето, когато са необвързани.

За жените рискът е най-висок през първата година от семейния живот, а за мъжете – между първата и втората година.

Данните от изследването, обхванало близо 1300 души с връзка, съвместно съжителство или брак, показват, че за семейните двойки в сравнение с необвързаните рискът от затлъстяване е тройно по-висок.

Партньорите, които живеят заедно, съобщават за повече часове, прекарани пред телевизора и компютъра, както и за намаляване на физическата активност – фактори, които повишават опасността от натрупването на излишни килограми. Предишни изследвания са показали, че когато заживеят заедно, партньорите започват да се хранят по-редовно и порциите стават по-големи.

Освен това намалява желанието за поддържане на здравословно тегло с цел да се привлече партньор. Авторите на проучването се надяват, че новината няма да стресне хората и да представи брака като нещо лошо. Съвместният живот има и своите добри страни. Редица изследвания сочат, че брачните партньори живеят по-дълго от несемейните.

Оцет за стройна фигура

Защо от оцета се отслабва установява съвсем случайно от Керол Джонстън от университета в Аризона, САЩ.

В опитите си да засекат дали оцетът помага за намаляването на холестерола, екипът вижда, че той въобще не действа на нивота му.

Но пък установята, че участниците в експеримента са смъкнали средно по половин паунд за седмица без каквато и да е диета.

Всички те просто са приемали по 2 супери лъжици преди обяд и вечера.

Според експертите при употреба на оцетните киселини тегло се губи поради две причини. Той възпрепятства калориите и въглехидратите. В същото време натиска спирачките на чувството за глад, заради което толкова често понякога отваряме хладилника.

От друга страна оцетната киселина намалява активността на ензимите в червата, които са необходими за храносмилането и усвояването на въглехидратите. Това означава, че калориите, които са приемани от организма ни, са по-малко.

Прието е при диети да се препоръчва ябълковия оцет. Но и всеки оцет с 5% съдържание на оцетна киселина върши работа.

Научно доказано е, че ако приемате по 2 суп. лъжици оцет преди обяд и вечеря, той ще окаже положително влияние върху килогламите, които ви тормозят.


готвач.бг

От кафето се отслабва!

Дали няма приятен помощник в непрестанната борба с килограмите? Проблемът със затлъстяването може да бъде разрешен по-лесно, ако в борбата с килограмите бъде включено и кафето, твърдят американски диетолози.

Кафето започва да се прилага като лекарствено средство в класическата арабска медицина през 900-1000 година след Христа. В Европа за него разбират едва през 1592 г. В началото то се е предписвало най-често като средство срещу “хрема и главоболие”.

След откриването на кофеина кафето буквално се преражда втори път като лечебно средство. Днес кофеинът се прилага успешно в медицинската практика за лечението на много заболявания и влиза в състава на редица медикаменти.

Доказано е, че при любителите на кафе рискът да заболеят от диабет е до 2 пъти по-малък.
Установено е и, че употребата на кафе намалява и риска от развитието на болестта на Паркинсон и засилва способността на мъжете за възпроизводство, тъй като повишава подвижността на сперматозоидите.
Все по-често днес кафето се произвежда, като към него се добавят високо технологични добавки, които допълнително засилват способността му да участва в борбата с наднорменото тегло.


здраве.бг

Дневната светлина срещу излишните килограми

И дневната светлина помага срещу излишните килограми - това показват резултатите от ново британско изследване, според което дневната светлина има важна роля в активирането на кафявата мастна тъкан, която е способна бързо и ефективно да преработва мазнините в енергия, съобщава изданието Science Daily. Активността на тази тъкан е рязко понижена при хората, страдащи от затлъстяване.

Изследователите от университета на Нотингам са изследвали активността на кафявата мастна тъкан при повече от 3500 души.
Оказва се, че по правило тя е по-висока при жените, като зависи значително и от сезонните промени в температурата и продължителността на светлата част от деня. При това именно дневната светлина, а не температурата, играе важна роля за регулирането на тази активност.

Според Майкъл Симъндс - ръководител на изследването, получените резултати могат да помогнат за развитието на принципно нови методи за лечението на затлъстяването с помощта на дневната светлина.

Кафявата мастна тъкан се състои от относително малки клетки с голямо количество митохондрии. Тези клетки бързо и ефективно преработват мазнините в енергия. Учените смятат, че активността на кафявата мастна тъкан се повишава през зимата, когато тялото произвежда повече топлина, което води до изгаряне на натрупаните в излишък мазнини.


здраве.бг

Оттървете се от излишните килограми с Фън Шуй

Ако сте склонни да търсите причината за болестите си и наднормените килограми по ирационално ще ви заинтересува, че според фън шуй, наднорменото тегло е резултат от няколко фактора в излишък: излишни килограми, излишни мисли, излишни предмети на обкръжение, излишни “движения в живота”, заради които силите, времето и възможностите на човек да се занимава със себе си са недостатъчни.

Още преди 20 века църквата е обявила чревоугодничеството за смъртен грях. Днес лекари, диетолози, фитнес инструктори, производители на лекарства, психолози и практикуващи т.нар. алтернативна медицина водят упорита борба с преяждането.

Но въпреки това статистиката показва, че хората продължават да ядат все повече и да пълнеят с рекордна бързина. Освен това класическите методи на отслабване вече не носят желаните резултати и трябва да се търсят нови пътища за разрешаване на проблема с наднорменото тегло.

Известната китайска система фън шуй прилага за решаването на този проблем съвсем друг “нелекарствен” подход. Според това източно схващане, всеки човек може да се избави от излишните килограми. Но само ако наистина иска това и съответно полага определени усилия.

Според фън шуй, основният проблем на наднорменото тегло е именно в липсата на сили, умението за нагласа към отслабване, неспособността за организиране и управляване на личното време и хранене.
Ако не сте организирани и нямате сили, време или желание да приведете в ред дома си или да разтребите гардероба си, то едва ли ще намерите време и за фитнес, приготвяне на здравословна храна. Едва ли ще успеете и да се настроите за спазване на каквато и да било диета.

Така първата ви крачка трябва да бъде освобождаване от ненужните вещи. За ненужни, фън шуй определя онези предмети, които вие и семейството ви не сте използвали повече от половин година - играчки на отдавна порасналите ви деца, стари списания, книги, които никой няма отново да прочете, стари пликове, лекарства, съдове, празни кутии и какво ли още не.

Особено интересно е понятието “мазен гардероб”. В него се съхранява всичко, което се предава по наследство, преправя се или се купува без всъщност да е необходимо. И като резултат... гардеробът е препълнен, а човек “няма какво да облече”.

Експертите по фън шуй са категорични – всичко трябва да се изхвърли! Защо ви е да пазите стария си пуловер или избелялата стара пола? За пикник сред природата? А кога за последно сте били на пикник? Изобщо обличали ли сте ги?

Ако искате да отслабнете и да се избавите от излишните мисли и килограми, започнете с това - всеки ден изхвърляйте по една стара вещ.
Разбира се, на практика това е доста трудна задача - всяка вещ е обвързана със стари спомени или просто тя много ви се е харесвала. Но ако искате да вървите напред, трябва да се справите... или да се предадете.

Ако ви е трудно да започнете със старите дрехи, съберете старите книги и списания и ги занесете в близката библиотека. Това не се отнася за старите рецепти за салати и книгите за здравословна храна, които ще ви потрябват! Не забравяйте, че всички наши мисли са материални и след старите вещи е ред и на старите мисли - за това, че отслабването е сложен процес, че нямаме време за фитнес, че е трудно да се спазват диети, че мъжете обичат и пълните жени и т.н.

здраве.бг

Затлъстяването струва много на САЩ

Американците са дебели - това е забелязал всеки посетил страната. Затлъстяването, което засяга все повече американци, в същото време струва все по-скъпо на страната като разходи за здравеопазване и цената му може да достигне 147 милиарда долара годишно, гласи доклад, публикуван днес на сайта на здравното министерство.

Между 1998 и 2006 г. броят на затлъстелите в САЩ се е увеличил с 37%, отбелязва Франс прес. В момент, когато в Конгреса текат бурни дебати върху предлаганата от президента Барак Обама реформа в системата на американското здравеопазване, учените предупреждават, че затлъстяването, което днес засяга 25% от американците срещу 18.3% през 1998 г., и свързаните с него медицински проблеми, ще раздува разходите за здраве. В момента затлъстяването отнема 9,1% от разходите за здравеопазването, а през 1998 г. този показател е бил 6,5%.

нюз.сутрин.ком

Недостатъчният сън и наднормено тегло засилват риска

Липсата на нощен сън, комбиниран със заседнал начин на живот и преяждане може да доведе до развитие на диабет, става ясно от резултатите на научно изследване.

"Открихме, че комбинирането от нездравословни аспекти от западния начин на живот с недоспиване през нощта може да увеличи риска от развитие на диабет", твърди д-р Пламен Пенев от Университета в Чикаго, който е ръководител и главен автор на изследването. /Ройтерс


нюз.сутрин.ком

Мъжете трябва да внимават с килограмите повече от жените

Затлъстяването е проблем номер едно в много от развитите страни по света. Въпреки пропагандата за здравословен начин на живот, процентът на хора с наднормено тегло продължава да нараства както сред жените, така и сред мъжете. А за представителите на силния пол последствията са по-тежки, съобщава BBC.

За мъжкия пол опасностите възникват по-бързо, но и при жените те не са по-малки, твърди изследване.

Немски учени от Hospital Reinier de Graaf Groep откриха, че при пълните мъже запасът от жизнени сили, издържливост и способността за преработването на въглехидратите са по-малки, отколкото при жените. Като цяло независимо от пола хората с наднормено тегло са застрашени от риск от заболяване от диабет от втори тип с 80 пъти повече от останалите. Но мъжете поподат в рисковата група по-бързо от жените.

Издържливостта на представителките на слабия пол с наднормено тегло учените обясняват с различното разпределение на мастните наслоявания - ако при жените те се натрупват в долната част на тялото (бедра, корем), то при мъжете те се натрупват в горната. За жената това е по-скоро естествено натрупване на мазнини и нейното тяло е приспособено за такова "складиране", свързано с детеродните й функции.

При мъжете прекомерното количество мазнини води до нарушения в обвяната на веществата, до развитието на белодробни и сърдечни болести. Учените напомнят, че никога не е късно да се започнат диети и занимания със спорт, но това трябва да стане под лекарско наблюдение.

чудеса.нет

Що е то ЗДРАВОСЛОВНО отслабване?

Обещаваме си да ходим във фитнес залата всеки ден и да се храним само със салати и здравословни, нискокалорични храни. В действителност обаче, екстремните диети и внезапното увеличаване на физическото натоварване далеч не са здравословен и ефективен начин да отслабнем.

Всъщност по този начин рискуваме да си причиним сериозни проблеми, тъй като нарушаваме естествения баланс в нашето тяло, а свалените килограми със сигурност ще се завърнат твърде скоро.

Проблемът с крайните мерки за отслабване е, че нашият организъм не е в състояние да се справи с тях физически и психически. Обикновено става така, че ако изведнъж се посветим изцяло на фитнес залата за няколко седмици, впоследствие преставаме изобщо да ходим.

Ако не постигнем бързо резултатите, на които сме се наднявали, ние губим мотивацията си и желанието да прекарваме цялото си свободно време, потейки се във фитнеса.

Същото се случва и с тези от нас, които внезапно решат с гладуване да постигнат мечтаната фигура. Подобни действия объркват нашето тяло и увеличават стреса.

В резултат, тялото внезапно е лишено от важни за него витамини и хранителни вещества, което е изключително вредно за хармоничното му функциониране. Всичко това може да доведе до сериозни здравословни проблеми.

Друг неприятен страничен ефект е, че вашето тяло приема внезапно наложената му диета като знак, че не можем да си набавим необходимата ни храна, и поради тази причина започва при всяка възможност да складира “запаси” от подкожна мазнина.

И разбира се, тези запаси ще се отразят на фигурата ви. Крайния резултат ще бъде точно противоположен на ефекта, който търсехме. Необходимо ли е наистина да се подлагаме на всичко това?

Всички знаем, че за да отслабнем, трябва да намалим калориите в храната си и да повишим физическата си активност. Но начина да постигнем дълготраен ефект е да променим храненето, поведението и мисленето си в дългосрочен план.

Не е трудно да свикнете да използвате мед вместо захар, да закусвате, преди да напуснете дома си или да въведете вегетарианска вечеря веднъж в седмицата. Така че започнете с малки промени в начина си на живот.

Същото се отнася и до физическата активност. Ако досега не сте спортували изобщо, за начало започнете да ходите повече пеша. Това не само ще ви помогне да се раздвижите, но и ще снабди тялото ви с повече кислород, което пък ще направи чудеса за вашето здраве и външен вид.

Потърсете спорт, който наистина ви доставя удоволствие. Например танци! Ако сте комуникативна личност, може да изберете някой отборен спорт. Ако работата ви е натоварена, а седмичния график - непредвидим, изберете нещо, което можете да правите по всяко време, като плуване или каране на колело.

Запишете се на йога или аеробика, ако сте сигурни, че ще можете редовно да посещавате заниманията.

Превърнете спортуването в свой малък ритуал, който изпълнявате веднъж седмично (като начало). Ще видите, че когато откриете активност, която наистина харесвате, поддържането на мечтаната фигура по здравословен начин е не само лесно, но и много приятно!

Vitaslim LINE е формула от биологично активни елементи, които стимулират отслабването, особено в проблемите зони като стомаха, бедрата, задните части и талията.

Vitaslim LINE е изцяло създадена от естествени съставки и е подходяща за дългосрочно приемане. Което го прави идеалния продукт при дългосрочното поддържане на мечтаната фигура и на здравословен начин на живот.


helth.tqloto.bg

Ходете пеш, за да сте здрави

Забравете за автобуса. Избягвайте колата си и такситата. Хората би трябвало да правят по 10 000 крачки всеки ден, за да бъдат здрави. Затлъстяването и сърдечните болести са двата най-големи проблема, които съпровождат хората, движещи се навсякъде с кола, казва професорът по педиатрия Джеймс Хил от университета в Колорадо.

Онези, които ходят пеша само от вкъщи до колата и от колата до бюрото, правят десет пъти по-малко движение, т.е. около 1000 крачки. Затлъстяването и сърдечните заболявания основно произлизат от заседналия начин на живот. Зависимостта от колата кара хората все по трудно да изпълняват препоръките на правителството в САЩ поне 75 минути в седмицата да правят интензивни упражнения или 150 минути с умерена физическа активност, казва за Ройтерс Дияна Денсмър, лекар от Центъра за контрол и превенция на болестите. Лорънс Френк от Бритиш Колъмбия Юнивърсити направил връзка между хората, които използват колите и тяхното тегло. “Всеки 30 минути, които се прекарват в колата, означава три пъти повече риск от затлъстяване”, подчертава Френк и уточнява, че хората, които живеят в градове, където на различни места се намират магазини и бизнес сгради, до които може да се стигне пеша, имат 7% по-малко шансове за затлъстяване

по-здрави.инфо

Правете по 2 дни разтоварване с пресен сок

Пролетното прочистване на организма е важн не само за доброто настроение, но и за по-добрия имунитет. Над 60 процента от неговата функция е съсредоточена в червата.

Разтоварването е различно според това дали сте яли повече месо през зимата, или спазвате великденския пост, казва д-р Емил Илиев, председател на Българското дружество по акупунктура.

Първата група са приемали основно животински белтъчини и мазнини и сега имат нужда от повече баластни вещества, витамини, минерали и микроелементи. Естествените им източници са пресните плодове, зеленчуците и зърнените храни. Тези хора нямат нужда от витамин В, защото са приемали достатъчно с месото, но имат дефицит на витамин С, бетакаротин и някои микроелементи. Най-добър ефект ще постигнат, ако правят по 2 разтоварителни дни на равен интервал в седмицата само с пресни сокове, препоръчва д-р Илиев. Подходящо е единият да бъде събота или неделя, за да се направи и очистване на дебелото черво с вода (клизма). Денят за разтоварване започва с чаша топла вода с малко мед сутринта. Соковете са прясно изцедени и не се смесват. Наведнъж се пият 150-200 мл, или водна чаша. Между приема на два различни вида сок трябва да има поне 2 часа интервал. В 10 ч се изпива първият сок - най-добре от моркови. В 12,30 ч се пие сок от ябълки. Хората с костни и ставни болки могат да започнат със сок от целина, но количеството му трябва да е 50 мл. Целината съдържа много етерични масла, които подпомагат храносмилането, действат антибактериално, активират обмяната на въглехидратите, подпомагат стомашните жлези, благоприятни са при наднормено тегло. В 14,30 ч може да се включи сок от ананас - много богат на биотин, витамин Е, витамин В12 и съдържа 16 микроелемента. Помага много при отоци, слънчева алергия, чести диарии и е много полезен против старческите изменения по кожата. През април и май е добре да се използва седмично по около 300 мл сок - 2 по 150 мл.

До вечерта се пие основно ябълков сок, който понижава кръвното налягане, стабилизира кръвоносните съдове, най-вече вените, балансира кръвната захар, засилва имунитета и сърцето. Вечерта се прави клизмата.

Постещите приемат по-богата на фибри храна и е важно да се захранят правилно с животински белтъчини и мазнини. Преходът трябва да започне с нискомолекулярни белтъчини, каквито съдържат рибата и морските дарове. Така 1-ия ден след постите ядат само риба. На 2-ия готвят и калмари. Следва ден с мляно месо, т.е. ястия като мусака, сарми, пълнени чушки.

Телешки стек със задушени зеленчуци и гъби е подходящото меню за 4-ия ден. Петият ден задължително е вегетариански. На 6-ия минават на риба, а на 7-ия са разрешени свински пържоли, но вечерта се прави и клизма.

Китайската медицина поставя дебелото черво в един функционален кръг с белия дроб. Тя приема, че между тях има силна взаимовръзка и когато единият орган страда, се отразява и на другия. Затова е важно не само какво ядем, но и какъв въздух и как дишаме. Много хора и особено децата дишат повърхностно - без да използват целия капацитет на дробовете, с отворена уста. След цяла зима в затворени помещения на парно или климатик човек е изтощен. Сухият въздух се отразява зле на лигавиците и кожата. Ето защо през пролетта се проявяват повече алергии. За да им противодействаме, трябва да използваме всяка възможност за излизане сред природата и да провеждаме някои упражнения за дишане. Сега всичко се раззеленява и кислородното съдържание на въздуха в зелените площи се увеличава. Освен това пролетният въздух е влажен, което е благоприятно за лигавиците. Полезната влажност в помещенията е между 45 и 60%.

Китайската медицина свързва пролетта с вятъра и определя сезона като променлив. Човек трябва да се адаптира, което означава и да се движи повече.

24часа.бг

Kачените килограми качват и кръвното!

Ако кръвното ви вече е високо и се чудите на какво се дължи това първо помислете дали не сте качили килограми през последните месеци. Килограмите имат пряко личние върху стойностите на кръвното налягане.

Учените от Харвардското медицинско училище за пореден път доказаха, че рискът от високо кръвно (хипертония) се увеличава с нарастването на теглото на човека, дори то да е в нормата.

Изследването, в което участвали повече от 13 000 жъже показало, че колкото е по-голям индексът на масата на тялото на човека, толкова е по-голям рискът от появата на високо кръвно налягане в близките 15 години. Тези изводи се отнасяли и за мъжете, които имали нормално тегло.

Резултатите се основават от данни от изследването, което започнало още през 1982-а г. От тогава медиците правели ежегодни медицински изследвания на участниците. Учените изяснили, че при пълните мъже рискът за поява на високо кръвно е 85%.


за-здраве.блогспот.ком

За да се избегне затлъстяването при децата

Пълничко дете не означава по-здраво дете. Затлъстяването в детството обикновено се дължи на прекаляване с количествата храна и недостиг или пълна липса на спортуване. За децата, които все още не са влезли във възраст подходяща за спорт може причината да се дължи в на липсата на дълги разходки, възможност за бягане на воля и каране на колело. В повечето случаи проблемът може да се реши с промяна на качеството на храната, тоест по-здравословно хранене и повишаване на движението и физическата активност. За да стане това обаче, най-добре е цялото семейство да промени начина си на живот и навиците си. Детето само няма да започне да яде по-здравословна храна ако вие самите не спирате да се тъпчете с вредни, богати на мазнини и холестерол храни. Много голяма грешка ще бъде да отделите детето и да го подложите на диета и режим, тъй като това ще му се отрази психически. Освен това здравословното хранене и начин на живот ще се отразят не по-зле и на вас.

Не променяйте навиците си внезапно, а постепенно. Например можете да замените газираните напитки на масата с мляко или вода, след вечеря поне веднъж в седмицата ходете на разходка със семейството си и не дръжте телевизора постоянно включен. Един резултатен подход е да си поставите цели, за всеки член от семейството, но те трябва да бъдат лесно изпълними. Може да си поставите за цел да правите кратки разходки всеки ден или детето да си постави за цел да яде плодове за следобедна закуска.

Поставяйте си краткосрочни цели и при постигането им празнувайте. Измислете приятен и полезен вариант да отбележите успеха със семейството си – излет в планината , посещение на басейн или екскурзия до някое живописно място са добри идеи.

От особена важност е да преодолявате изкушенията. Всички имаме разни досадни навици свързани с похапване, ядем пуканки в киното или на разходка, люпим семки, купуваме си разни мазни и вредни храни по улицата само защото ни е замирисало. Трябва да се научите да устоявате на такива изкушения, разбира се постепенно. Купувайте си по-малки количества или когато излизате за кратко не носете много пари, така дори и да искате, няма да си купите вредните продукти.

Подходът ви трябва да бъде много внимателен. Вместо да акцентирате върху проблемите, свързани със затлъстяването, се стремете към здравословен живот и създайте позитивна нагласа към него у детето и другите членове на семейството. Ако видите, че не се справяте, променете нещо в схемата – измислете си нови цели или започнете от начало. Винаги е трудно да се приспособиш към нов начин на живот, но е важно това да става с желание и търпение, защото емоционалния стрес не влияе добре нито на теглото, нито на психиката.

Не купувайте вредни и изкушаващи храни, за да има вкъщи, например за гости. Поставете на видни места в почти всички стаи купи с плодове. Правете си салати всяка вечер преди вечеря. Сервирайте салатата известно време преди вечеря и ще видите, че ще хапнете повече от нея и по-малко ядене след това, което е полезна възможност. Стремете се да се храните вкъщи, купете си готварска книга със здравословни рецепти и изненадайте семейството си с нови и интересни ястия. Включете децата в приготвянето на храната, пазаруването, сервирането на масата. Организирайте си ежеседмични спортни занимания за цялото семейство. Не е необходимо да се запишете на специален спорт в клуб или на фитнес. Ходете на разходки, излети в планината, карайте колело или рикша в парка, играйте федербал или друго, което детето ви предпочита. Окуражете го да се запише на танци, гимнастика или друго физическо занимание, което предлагат в училището му.

Създайте ограничения за времето прекарано пред телевизора и компютъра, които да важат за всички членове на семейството. Махнете телевизорите и компютрите от спалнята.
Имайте предвид, че детето копира това, което правите вие. Първоначалния му интерес към телевизора и компютъра е породен от факта, че и вие се занимавате с тях. Ако вместо да гледате предаване по телевизията поиграете на монопол с децата си, ще укрепите връзката си с тях.

мамита-бг.ком

Как да помогнем на детето с наднормено тегло?

Живеем във времената, в които народната топка, играта на ластик, гоненицата и т.н. са заменени с компютърни игри и сърфиране в мрежата. В Европа има 103 милиона деца, страдащи от наднормено тегло. Причините са донякъде в начина на хранене, и от друга страна в застоялия начин на живот. За да не бъде вашето дете едно от тях е важно да вземете мерки навреме.

Ако се притеснявате, че детето ви е пълничко, първо се консултирайте с педиатър. Той ще свери в таблиците си и ще ви информира какво е идеалното тегло за детето ви спрямо възрастта и ръста му. Започнете да следите този индекс. Ако установите, че има проблем променете навиците на детето, начина му на хранене и на живот. Не създавайте на детето комплекс за излишните килограми, не говорете за диети и не му казвайте, че е дебело. Купувайте здравословна храна вкъщи – плодове и зеленчуци, пълнозърнест хляб, ядки и минерална вода. Избягвайте газираните напитки, чипса и сладките в големи количества. Увеличете физическата активност на детето. Не го карайте с кола на училище или до близки дестинации, ходете пеш. Правете си екскурзии за почивните дни, разходка в планината, каране на колело или поне ходене пеш из града. Спортуването е много полезно. То не само подпомага борбата с излишните килограми, но и укрепва мускулите и подобрява кръвообръщението. Опитайте се да намалите времето, което детето прекарва пред телевизора или компютъра. Дайте личен пример.

Много е важно да не нареждате на детето, а да намерите начин да го увлечете в спорт и да го убедите в ползите от здравословната храна. Така успехът ви ще бъде гарантиран, а и ще създадете трайни полезни навици за детето, а може би и за себе си, ако не сте ги имали досега.

Скоро проведени изследвания показали, че опасността от затлъстяване и рискът от сърдечно-съдови заболявания и диабет се намаляват значително, ако детето не страда от наднормено тегло до десет годишна възраст.



мамита-бг.ком

Колко е важен спортът в детска възраст?

Няма родител, който да не желае най-доброто за детето си. Това включва желанието и съответните действия за да расте здрав и щастлив наследникът им. Активното ежедневие е важен фактор за това. Защото движението и спортът са важни не само за да се чувстваш добре физически, но и психически.

Не всяко дете се ражда роден спортист. Но желанието за движение трябва да бъде събудено.

Разбира се, има деца, които не обичат спорта. Те не могат нищо, защото естественият им порив за движение не е бил насочен в правилния коловоз. Всяко дете има своите силни страни. Само трябва да бъдат разкрити и развити. Някои родители биха се учудили, какви спортни таланти се крият дълбоко в децата им.
Важно е, децата да се научат на основни двигателни бази като скачане, балансиране, катерене. В първите си години децата правят и първия си сетивен и моторен опит. Това трябва да бъде усетено чрез собственото тяло.

“Спорт” и “движение” често се възприемат като синоними. Но всъщност двигателната способност е това, което създава предпоставката за да станеш после активен спортист.


мамита-бг.ком

Нарастване на страничните ефекти от наднорменото тегло

Много са страничните ефекти на наднорменото тегло (т. нар. Тип 2 диабет, хипертония, апоплектичен удар/ пристъпи, сърдечни пороци, ортопедични проблеми) и е било смятано, че присъстват само при възрастното население. Днес те са се превърнали и в педиатрични проблеми от световно естество. Пълнотата и диабета при децата води до психологически стрес и социално отхвърляне, което може да доведе до понижаване на самочувствието и интеграцията. Пълното дете често е подложено на присмех и социална изолация. Една четвърт от децата с наднормено тегло и обезитас показват признаци на глюкозна нетърпимост, която е рисков фактор за развитието на Диабет предимно от Тип 2. Тази форма на диабет преди време бе наблюдавана само при възрастните, но сега се наблюдава повишаване на заболяването и при децата. Ако тези деца са с наднормено тегло развият диабет докато стигнат възраст до 20 години, то в останалата част от живота си те са изложени на риск от сериозни усложнения, свързани с появата на диабет (проблеми с бъбреците, сърдечна недостатъчност, хипертония, отклонения в зрението или слепота, ампутация на крайниците, удари, проблеми с нервите и ранни заболявания на артериите/артериални проблеми). Развитието на болестта в юношеството води и до директен път към ниско качество на живот и скъсен цикъл на живота,и то ако болестта не се лекува навреме.

Връзка между Наднорменото тегло и Диабетът

Голяма част от петгодишните момичета във Великобритания са с наднормено тегло и показват ранни сигнали на развиване на Диабет от Тип 2. Изследванията показват, че до достигането на петгодишната си възраст, всяко едно от три момичета развиват устойчивост към инсулин, състояние при което мазнините, мускулите и чернодробните клетки не могат да използват толкова инсулин. По този начин, бета-панкреасните клетки, които произвеждат инсулина не могат да се справят с търсенето, глюкозата расте и се установява и Диабет 2.

Резултатите от проучването досега показват, че съществува близка връзка между момичетата, които развиват недостиг на инсулин и тези 31%, от които са с наднормено тегло. Средното тегло на момичетата беше 19.7 кг, което е доста над считаното за подходящо за нормално 5-годишно дете. 34% от момичетата с известна недостатъчност на инсулин бяха с наднормено тегло и с по-високи от очакваните нива на липиди в кръвта. Тези деца за щастие са здрави деца, но изследванията предполагат, че те занапред са в опасна ситуация с вероятност от диабет, удари и сърдечни болести.

Въпреки че изследването е било изготвено от равен брой момчета и момичета, връзката между устойчивите на инсулин с наднормено тегло и нивата на телесна мазнина може да бъде приложена само при момичетата. Различието между двата пола е свързано с факта, че момчетата повече спортуват от момичетата, особено през уикендите.

Около едно на всеки четири деца с наднормено тегло са от мултиетнически произход от 167 деца и юноши придобили наднормено тегло, са били наблюдавани да са с недостатъчност на глюкоза и в последствие изложени на риск от поява на диабет Тип 2. Нарушената допустимост на глюкоза била често свързвана с недостига на инсулина.

Появяването и засилването на затлъстяването при децата и юношите означава, че много от резултатите свързани със затлъстяването при възрастните се дължи на педиатрични проблеми, но съществува неувереност, как да бъдат лекувани децата. Ясно е, че предпазването може да бъде най-добрият подход, но не е никак лесно да бъдат открити децата, изложени на риск, преди те да развият наднормено тегло и още повече, че специфичните стратегии на предпазване се оказаха неефективни. Разумният подход е да бъдат разпространявани компонентите на енергийния баланс, различни диети и физкултурната дейност. Това трябва да бъде внушено на населението преди затлъстяването да стане факт.

Възможното решение

Как може да бъде решен проблемът? Децата с наднормено тегло трябва да получават медицински прегледи от педиатри за да бъдат елиминирани физическите причини и в последствие да бъде създаден план за регулиране на телесната маса и регулиране на начина на живот. Децата се нуждаят да бъдат окуражавани, за да развият начин на живот, който включва редовно спортуване и здравословни диети. Помага, ако бъде включено цялото семейство. Родителите трябва да наблюдават времето, прекарано в пасивни дейности и да окуражават физическите занимания. Те също така трябва да окуражават в училищата, за да поддържат повишаване на програмите за физическа подготовка, много от които бяха намалени през последните години поради липсата на средства. Освен това родителите трябва да се опитват да предотвратят постоянната консумация на бързи закуски. Ако родителите ядат редовно плодове и зеленчуци на вечеря, тогава техните деца ще последват примера им. С правилни промени в начина на живот, развитието на диабет може да бъде спряно или отложено в времето.

Затлъстяването обикновено е голям проблем за целия живот. Много често се получава така, че теглото може да бъде възвърнато, един път след като вече е загубено. Това се получава, когато отслабналият се върне към старите си навици на хранене и възстановяване на спортните упражнения. Юношата с проблеми в теглото трябва да бъде научен на здравословен начин на живот или този му живот ще бъде много кратък с много усложнения.


намалитеглото.ком

Защо е вредно да се яде през нощта?

От памтивека се знае: закуската изяж сам, обяда раздели с приятели, а вечерята дай на врага си

Вред­но ли е да се яде през нощ­та, или, как­то каз­ват ня­кои ди­е­то­ло­зи, все ед­но е ко­га яде чо­век, важ­но­то е ко­ли­чес­т­во­то ка­ло­рии за де­но­но­щие да не над­ви­ша­ва 2000-2500? Еле­на Кръс­те­ва, Бур­гас

Да, вред­но е да се яде през нощ­та. Вред­но е да се яде по-къс­но от два ча­са пре­ди сън. Про­це­си­те на хра­нос­ми­ла­не по вре­ме на сън се за­ба­вят. За­то­ва ако сте се на­тъп­ка­ли със сан­д­ви­чи със са­лам или пър­жо­ла и се за­пъ­ти­те към лег­ло­то, сан­д­ви­чи­те ще си ле­жат в сто­ма­ха ви и чер­ва­та прак­ти­чес­ки ня­ма ни­що да вър­шат до сут­рин­та.
Бук­вал­но ка­за­но, те­зи сан­д­ви­чи ще за­поч­нат да гни­ят в ко­ре­ма ви. Ако има­те то­зи на­вик, от­ка­же­те се от не­го.

Или най-доб­ре - не дръж­те у до­ма си про­дук­ти за бър­зо по­хап­ва­не. Ве­че­ряй­те си нор­мал­но и то­га­ва ня­ма да ви хрум­ва пос­ред нощ да тър­си­те крен­вирш в хла­дил­ни­ка, или да си ва­ри­те ма­ка­ро­ни по ни­кое вре­ме. А мо­же да си при­гот­ви­те не­що съв­сем ле­ко за по­хап­ва­не след ве­че­ря.


блитц.бг

Пушенето всъщност увеличава теглото

Това че пушенето помага да се контролира теглото е още един мит, в който мнозина вярват. Това е неочакваното откритие, направено от учени от Университетския колеж в Лондон след 5-годишни наблюдения над повече от 3000 души.

Резултатите от изследването са учудили и самите учени. “В течение на много години самите ние смятахме, че цигарите наистина помагат да се регулира теглото. Оказва се, че е тъкмо обратното – хората, които никога не са пушили, контролират своите килограми далеч по-успешно от пушачите”, съобщава за Ройтерс проф. Робърт Уест.

Според британските учени това че пушачите на средна възраст изглеждат по-слаби от непушещите си връстници е още една илюзия. Цигарите въздействат върху ендокринната система така, че дори нормалните количества мастни натрупвания се натрупват неравномерно и по този начин деформират фигурата, дори ако не е налице наднормено тегло.

Данните, събрани от отказалите наскоро цигарите, сочат, че много от тях не само са намалили теглото си с няколко килограма, но и кожата им се е подмладила с 10-13 г.

В друго изследване учени от Харвардското медицинско училище в САЩ са определили, че отказът от цигарите практически веднага има положителен ефект върху здравето, а опасността от преждевременна смърт намалява с 13% за следващите 5 г., обобщава Ройтерс.

здраве.бг