Ако стойностите на кръвното ви налягане са 140/90, трябва да се обърнете към лекар. Той ще ви назначи лечение, но вие можете и сами да си помогнете. Ето какво трябва да правите:Движете се повече
30-40 минути ходене в бързо темпо 3-5 пъти седмично. Полезно е да редувате ходенето с плуване и каране на колело. В никакъв случай обаче не трябва да допускате преумора, усещане на дискомфорт и задъхване. Ограничете алкохола
Не си позволявайте повече от 50 мл концентрат, или не повече от 120 мл вино, или не повече от 500 мл бира на ден за мъжете, а за жените два пъти по-малко.
Приемайте повече калий
Необходми са ви 5-6 г на ден. Калият подобрява дейността на сърдечния мускул за сметка на засиленото отделяне на урина. Над 0, 5 г калий се съдържат в 100 г сушени кайсии, боб, морско зеле, сушени сини сливи, стафиди, грах, картофи (печени с кожицата). До 0, 4 г калий на 100 г се съдържат в телешкото месо, свинското, рибата треска, хека, скумрията, калмарите, овесените ядки, зеления грах, доматите, червеното цвекло, репичките, зеления лук, касиса, гроздето, кайсиите, прасковите.
Умната със солта!
Не повече от 5 г на ден (чаена лъжичка без връх). Проучвайте съдържанието на сол в продуктите, които купувате: над 0, 2 г натриев хлорид на 100 г е много (колбаси, пушена риба, доматен сос и сок, кашкавал, маслини); под 0, 1 г на 100 г е малко (ориз, овесени ядки, плодове, зеленчуци, картофи, прясно месо, птиче месо, риба, трици). Редица продукти включват натрия под формата на други соли (например бензоат или глутамат), а не само като хлорид.
Редовно измервайте холестерола
5, 2 ммол/л холестерол в кръвта е нормата. Ако вашите показатели са над нея, време е да минете на диета и да пиете препарати, които намаляват равнището му в кръвта.
Контролирайте теглото си
Като се разделите с 5 кг от телесната си маса при наднормено тегло, вие ще намалите и горната, и долната стойност на кръвното налягане.
Яжте повече пресни плодове и зеленчуци
450-600 г пресни плодове и зеленчуци на ден. Растителните влакна извеждат от организма излишния холестерол и така предотвратяват прогресирането на атеросклерозата.
Приемайте повече магнезий
Увеличете употребата на продуктите, богати на магнезий. Той има съдоразширяващо и диуретично действие, подпомага профилактиката на спазмите на кръвоносните съдове. Този минерал се съдържа в изобилие в пълнозърнестия ръжен хляб, в овесената, пшеничната, елдената, ечемичната каша, червеното цвекло, морковите, зелената салата, магданоза, черния касис, орехите, бадемите.
Водата с мярка
Не повече от 1, 5 л течност на денонощие, а при наличие на отоци до 800 мл. Има се предвид цялата течност, включително чай, супа, компот.
чудеса.нет
Няма коментари:
Публикуване на коментар