вторник, 30 март 2010 г.

Десетте правила за поддъжане на кръвното

Хората, страдащи от хипертония, знаят, че освен да приемат до живот съответните медикаменти, трябва да се съобразявати с някои ограничения, които могат да помогнат много за поддържането на кръвното в разумни граници.

Затова, ако имате високо кръвно:

• Не се залавяйте за много неща едновременно и никога не бързайте, не се ядосвайте, не викайте, старайте се да не нервничите.

• Избягвайте колкото е възможно т.нар. лоши продукти, способстващи за склероза на кръвоносните съдове: алкохол, животинска мазнина, захар, маргарин, мазни млечни продукти, тъмно месо, черен дроб, месни бульони.

• Основната ви храна трябва да се състои от зеленчуци и плодове (без моркови и картофи), пълнозърнест хляб, грах, соя, ядки, ориз, бяло месо от дивеч, обезмаслени млечни продукти, пресни сокове. Храненето трябва да е редовно, на малки порции - закуска, втора закуска, обяд, следобедна закуска и вечеря - поне 2-3 часа преди лягане.

• Откажете се от белия хляб, солта, бонбоните, вафлите и останалите сладки неща.

• Не консумирайте бира, ракия, водка, коняк, кафе и силен черен чай.

• Не четете много, особено вечер до късно или в градския транспорт, не гледайте преди сън екшъни, филми на ужасите или криминални програми.

• Лягайте си не по-късно от 22 часа, задължително в добре проветрена стая. Разходката на чист въздух преди сън и топлата вана или душ помагат за добрия сън.

• След сън изпивайте чаша вода за промиване на бъбреците, направете кратка гимнастика и си вземете контрастен душ.

• Постарайте се да си намерите ако не работа, то поне занимание за свободното време, свързано с повече движение. Всеки ден изминавайте пеша не по-малко от 5-7 километра. Вървете бързо, докато се изпотите леко.

• Опитайте се да проявявате търпение и положително отношение към живота, дори когато ситуациите предполагат обратното.

Няма коментари: