неделя, 8 март 2009 г.

Правила за хипертоници

За поддържането на артериалното налягане в норма хората, които страдат от хипертония, трябва да приемат редовно предписаните им лекарства. Ето и няколко правила, които могат да облекчават състоянието им:

- Не се опитвайте да правите едновременно няколко неща. Не бързайте, не се ядосвайте, не викайте.

- За вас са противопоказни продуктите, които способстват за развитието на склероза на кръвоносните съдове: животински мазнини, захар, маргарин, мазни млечни продукти, червено месо, черен дроб, месни бульони, пушени меса.

Храната ви трябва да се състои основно от: зеленчуци (избягвайте картофите и морковите), плодове, ръжен хляб, овесени ядки, фасул, грах, соя, олио, орехи, птиче месо, обезмаслени млечни продукти, пресни сокове.

- Трябва да се храните редовно - 5-6 пъти дневно, като приемате храната на малки порции. Последното хранене трябва да е 2-3 часа преди сън.

- Не злоупотребявайте в никакъв случай с алкохол (особено редни са концентратите), кафе, силен черен чай.

- Вредно е да четете много, особено до късно. Преди сън избягвайте да гледате предавания и филми, които ще ви натоварят.
- Опитайте се да си създадете режим на заспиване, така че да сте в леглото не по-късно от 22 часа. Желателно е преди сън да се разходите на чист въздух. Полезна е и топлата вана с билки.

- Веднага след събуждане изпийте на гладно чаша вода (за предпочитане ниско минерална), след това направете сутрешна гимнастика и си вземете контрастен душ.

- Нека всеки ден в плановете ви влиза определена физическа работа (разбира се, според силите ви), не забравяйте да повървите пеша няколко километра.

- Гледайте положително на живота и се радвайте на успехите - както вашите, така и на останалите.


актуално.ком

Няма коментари: