А ВСЕКИ МУ СЕ ИСКА ДА СВАЛИ НЯКОЙ И ДРУГ КИЛОГРАМ. НО КАК ДА НАПРАВИ ТОВА, ОСОБЕНО КОГАТО ПРЕДСТОЯТ КОЛЕДНИТЕ И НОВОГОДИШНИТЕ ПРАЗНИЦИ?Диетолози създадоха дневен план с максимум 1500 калории, който ще позволи да свалите 5-6 кг. за един месец. Нещо повече, желаното тегло може да постигнете и без да се | отказвате от любимите си лакомства и сандвичите в заведенията за бързо хранене.
Диетата е основана на резултатите от изследване, според които консумирането на бързо приготвена храна всъщност ви помага да отслабвате. Тайната в успеха се крие в количеството на калориите и големината на порциите.
- Заливайте салатата само с една супена лъжица дресинг.
- Не прекалявайте с ядките, сушените плодове и сиренето. Препоръчителната дневна доза се равнява на една шепа ядки или плодове и 100 г сирене.
- Намалете количеството на месото по¬чти на половина.
- Порцията картофи, макарони и ориз не трябва да бъде по-голяма от половин чаша.
Без физическа активност обаче резултатите няма да бъдат толкова бързи. Ето какво препоръчват специалистите.
- Изберете комплекс физически упражнения. Правете гимнастиката всеки ден. Така бързо ще изгаряте калориите.
- Ежедневно отделяйте най-малко по десет минути за енергична разходка навън.
- Правете и упражнения за сила. Снабдеше се с гимнастически ластик (с хватки за ръцете) и го съхранявайте в чекмеджето на бюрото вкъщи. Винаги, когато имате свободни минути, го изваждайте оттам и правете следните упражнения: 1) Стъпете през средата на ластика, а краищата му хванете с ръце. Постарайте се да разпънете ластика колкото се може повече. Движете ръцете последователно във всички посоки, за да засилите мускулатурата им. 2) Подобни движения може да направите и с краката. Те ще помогнат за стягане на мускулите на долните крайници.
чудеса.нет
Няма коментари:
Публикуване на коментар