вторник, 4 ноември 2008 г.

N начина да разбереш дали тренировката е била добра

- Не си усетил/а как е минал този един час (45 мин.);

- Инструктора/ката ти е симпатичен/чна и след края на тренировката;

- След душа, един плод и кратка почивка имаш сили и желание за луда обиколка на денс клубовете (за цялостно почистване, за поне двучасова игра с децата или без тях…). Това означава, че адреналинът ти се е покачил от физическата работа на мускулите. Кръвта ти се е раздвижила. А тренировката не те е изтощила толкова, че да нямаш желание за друго, освен да си легнеш;

- На следващия или по-следващия ден ставаш от леглото без неистови болки в мускулите, които те отказват от каквато и да е физическа дейност за поне месец напред. Всъщност това е една от най-големите заблуди на начинаещите трениращи – „ щом нямам мускулна треска, значи нищо не съм правила”. Появата на силна мускулна треска на следващия, а понякога на по-следващия ден след тренировката означава само, че си пренатоварила мускулите си и на тях ще им трябва по-дълго време да се възстановят. Това не само, че не е полезно за мускулите, а е вредно. Да не говорим, че появата на мускулна треска в повечето случаи означава, че тренировката не е била добре структурирана – не е била добра загрявката на ставите и мускулите или разпускането и разтягането на мускулите са били недостатъчни. А дали си тренирала добре можеш да разбереш по това дали на следващия ден усещаш мускулите си леко стегнати без болка – усещането е за леко придърпване;

- След тренировката, при всяко движение усещаш мускулите си леко и приятно стегнати и тонизирани. Някак се чувстваш по-лека, по-млада и по-малко уморена. И знаеш, че това усещане не е измамно;

- Инструкторът те оставя сам/ а да прецениш докъде можеш да издържиш. Тук трябва да кажа, че никой, освен теб не може да знае колко натоварване може да понесе тялото ти, затова по време на тренировката си почивай, когато ти е нужно (без да спираш рязко на място), отпивай по глътка вода и продължавай, когато усетиш, че можеш. Това обаче, не означава, че в най-интензивната част на тренировката (особено ако е аеробна тренировка) трябва изведнъж да спреш. Така само ще навредиш на сърцето си. Почивката при много интензивна тренировка е леко подскачане, бързо маршируване, докато леко се понижи честотата на пулса ти. Не се оставяй на инструктора да те „насилва” отвъд предела ти. Естествено и не бързай да се отказваш след най-малките признаци на умора, но и не се пренасилвай;

- След най-много 2 дни отново искаш да тренираш;

- Когато пропуснеш тренировка, усещаш, че тялото ти „плаче” за раздвижване. Имаш енергия в излишък;

- Знаеш, че дори теглото ти да не е с 5 кг по-малко, пак ще отидеш да тренираш, защото на кой му пука за някакви килограми, когато се чувстваш перфектно?

- Всеки път упражненията или аеробните комбинации са различни, независимо, че натоварват едни и същи мускулни групи. Мускулите привикват към един вид упражнения и след време действието на тези упражнения намалява. Всяко упражнение или комбинация от упражнения и движения натоварва по различен начин мускулите. Това пречи на мускулите да привикват към даден вид натоварване;

- Винаги загряваш добре в началото на тренировката (загряваш, а не разтягаш), а накрая правиш разпускане и стречинг на всяка натоварена мускулна група. Тръгваш си с пулс, малко по-висок от този в началото на тренировката. Така се предпазваш от пренатоварване, от неприятната мускулна треска и от травми на мускулите и ставите…

… със сигурност има и още начини за разпознаване на добрата тренировка, но тях ще ги дописваме заедно.

здравейа.ком

Няма коментари: