четвъртък, 27 ноември 2008 г.

Справяне с абстинентни прояви

В процеса на отказване от тютюнопушене могат да се наблюдават различни абстинентни симптоми. Те са знак, че организмът започва да се възстановява от пушенето. Най-често симптомите се проявяват в рамките на първите 24 часа след прекратяване на тютюнопушенето, достигат своя връх в следващите 3 дни и постепенно затихват за 3 седмици или повече. Но пушачът може да продължи да изпитва дискомфорт до 3 месеца след спиране на цигарите.

Най-често срещаните симптоми и начините да се справим с тях са:

Симптом --- Възможно решение
Сухота в устата, възпаление на гърлото, венците или езика --- пиене на вода, плодов сок, дъвчене на дъвка
Главоболие, “стягане” на главата, мускулни спазми, спазми или крампи на краката --- топла баня или душ, релаксация, медитация
Раздразнителност, напрежение, нервност, намален обем на вниманието --- разходка, топла баня или душ, релаксация, медитация
Повишен апетит --- пиене на повече вода или ниско калорични течности, приемане на храни с ниско съдържание на мазнини
Обстипация --- консумация на по-трудно смилаеми храни, на сурови плодове и зеленчуци, пиене на вода
Безсъние --- избягване на напитки, съдържащи кофеин, релаксация, медитация
Сънливост --- подрямване, релаксация
Отпадналост --- изпълняване на упражнения, осигуряване на по-дълъг сън
По-честа кашлица --- (нормален механизъм на очистване на дихателните пътища) топъл билков чай, капки против кашлица

Ако изпитвате проблеми със симптомите за отказване, може да използвате никотин-заместващи препарати, след консултация с лекар.

Едновременно с отказа от цигарите, трябва да промените начина си на хранене. Помнете, че правилното хранене и физическата активност са истинският ключ към здравето и добрата фигура (а не пушенето или връщането към този порок)

риокоз-вт.ком

Няма коментари: