Започвайте деня с контрастен душ, това е най-ефикасното средство за подобряване на съдовия тонус. Задължително се занимавайте със спорт, особено подходящи за вас са плуването, леката атлетика и ездата. Нямате време за подобни спортни мероприятия? Тогава правете сутрин лека гимнастика.
Първо упражнение
Изходно положение - легнали по гръб, ръцете - покрай тялото, краката изпънати. Отпуснете всички мускули, дишайте бавно през носа, издишвайте през устата.
Второ упражнение
Започва се като в предишното. Повдигнете ръцете нагоре, съединете дланите, вдишване - изпънете ръцете, издишване - отпуснете ги.
Трето упражнение
Като в предишното. Вдишване - разтворете ръцете встрани, след това сложете дланите върху долната част на гръдния кош, леко натиснете - продължително издишване.
Четвърто упражнение
Вдишване - вдигнете десния крак, издишване - отпуснете го. Повторете упражнението, повдигайки и отпускайки левия крак.
Пето упражнение
Седнало положение, ръцете лежат върху коленете. Правете кръгове движения в раменните стави - отначало напред, след това назад (дръжте гърба изправен).
Шесто упражнение
Изправено положение, краката на ширината на раменете, ръцете отпуснати. Вдишване - плавно повдигнете ръцете нагоре, едновременно обръщайки торса и главата надясно, издишване - плавно се върнете в изходно положение. Повторете упражнението, обръщайки торса и главата наляво.
Седмо упражение
Изправено положение, ръцете на кръста. Вдишване - изправете раменете и повдигнете встрани левия крак. Издишване - върнете се в изходно положение. Повторете упражнението с десния крак.
Продължителността на всяко упражнение е 1-3 минути.
Ходете повече пеша: ходенето повишава артериалното налягане (бягането, съответно, го понижава). Спете не по-малко от 7-8 часа в денонощие, това за вас е жизнено необходимо. Старайте се да лягате и ставате по едно и също време.
блитц.бг
Няма коментари:
Публикуване на коментар